当前位置:主页 > 知识百科 > 保健百科 > 正文

IT一族的健身操

发布时间:2019-05-03 10:10 来源:www.roadlady.com 点击:0
网络在改变我们生活 方式的同时,也带来了新的健康隐患。一些IT工作者很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等症状,如果不及时采取措施,很容易引起病变。以下几种是我们特别为IT人士编排的健身操。您不防一试。 深呼吸 举臂扩胸,胸、腹式呼吸兼做。 作用:清除废气、镇

网络在改变我们生活方式的同时,也带来了新的健康隐患。一些IT工作者很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等症状,如果不及时采取措施,很容易引起病变。以下几种是我们特别为IT人士编排的健身操。您不防一试。

深呼吸

举臂扩胸,胸、腹式呼吸兼做。

作用:清除废气、镇静神经,消除大脑疲劳。

颈部

头做绕环,正反方向交替做。每隔两小时重复几遍。

摇头、点头交替做。

作用:对颈椎病可起到预防、缓解作用。

肩部

1、自然站立或坐姿均可,左肩先向前绕环,重复10次左右。右肩再向前绕环,重复10次左右。

2、下肢站立或坐姿均可,身体面对正前方,一臂向异侧平举,另一臂屈,并下内拉引直臂,五指尽量伸展。

作用:通过对肩部韧带的伸拉,改善肩部及两臂的血液循环,从而缓解肩部的疲劳。

腰部

1、坐位,两脚尖抵一固定物,两手置脑后。先慢慢后仰至最大限度,呼气,然后还原,呼气。

2、双手撑腰,从左向右,做腰部环绕动作。然后从右向左,做腰部环绕动作。

作用:增进腰部肌肉的柔韧性,还可缓解腰部的疲劳。

相关专题: 白领健康

相关资讯

白领舒缓压力按摩保健手法
白领们每天都要坐在办公桌前工作,长期的坐立,难免会腰酸腿胀、肌肉疼痛,长期保持坐姿不变,会造成正常新陈代谢的阻塞,按摩是一个舒缓解压的最有效方式。 1、芳香按摩 方向按摩的手法都较轻柔,这种轻柔的手法通
上班族必备的十条养生经
写字楼里工作节奏快,所以锻炼也要简单易学且有效,以下介绍一套适合写字楼工作的健身操,试一试能不能坚持? 一、叩头。 每天早晨或晚上睡前轻叩头部--刺激头部穴位,能够调整人体健康状况。全身直立,放松。双手握
饭后按摩助排便 OL五招摆脱久坐而肥的命运
久坐办公室的Office族,每天吃完饭是不是就乖乖地回到座位上继续工作了?然后有一天,你突然发现自己变成“小腹婆”!想要再回到当初的完美身材却发现难上加难......的确,“办公室肥胖症”可是白领们的一大困扰。今
上班族小运动帮你消除工作压力
上班族小运动帮你消除工作压力 1、放松眼睛运动 眼睛依次按顺时针方向转动,再反方向转动,然后瞪大眼睛,看远方,慢慢闭起来休息。闭上眼睛,两手用力搓热,捂住眼睛,同时深呼吸,腹部配合吸气放松,呼气收紧。单
八招缓解腰肩颈部疼痛
我们今天说的就是白领职业病之一的颈椎病,下面就让我们一起去了解一下如何预防颈椎