夏天到了,对于想瘦身的男女朋友来说减肥已经成为人们讨论的话题。减肥的方法有很多,但是对于大多数想减小肚子的人来说仰卧起坐是常用的方法。不过很多人在做仰卧起坐的时候会出现小腹抽搐的情况,其实这种现象并不少见,特别是对于一些不爱运动的人来说,现在就让小编告诉你为什么小腹会抽搐吧。 一、肌肉护理 第一步:在做仰卧起坐等腹部肌肉锻炼时,应该对身体核心肌肉进行热身。“冷”的肌肉如果马上运动,很容易就导致抽搐。可以做些伸展运动,从而让血液流入核心肌肉,为锻炼做好准备。 第二步:做仰卧起坐前一小时停止进食,如果胃部塞满食物,血液就会流向消化系统,而不是腹部肌肉。 第三步:在腰腹肌肉锻炼前、中、后不要喝太多水,应该适当饮用些运动功能饮料补充肌肉元素,电解质不足的话,可能引发肌肉抽搐。 第四步:每天都做核心肌肉伸展运动,增强肌肉柔韧性,避免肌肉出现抽搐的倾向。应避免跳跃等动作幅度达的伸展运动,以免伤及尚未热身的肌肉。 二:仰卧起坐诀窍及警告 仰卧起坐速度应放慢,如果你在两次收缩腹部肌肉之间的时间不让腹肌充分放松,就可能加速抽搐。如果已经抽搐,应向抽抽搐一侧肌肉的相反方向屈体,解除抽搐。另外,女性月经期间更容易出现腹部抽搐现象 如果你在做仰卧起坐的时候小腹抽搐了,不要因为一时的疼痛就放弃这项减肥的训练,任何事情都是循序渐进的,做仰卧起坐也是一样的。慢慢适应,在锻炼的时候学会放松肌肉,对于一些女性来说,在做仰卧起坐的时候最好是避免自己的月经期。 |
上一篇:爬楼梯和跳绳哪个减肥效果好呀
下一篇:年轻人跳什么广场舞?
相关专题:
运动健身
相关资讯
- 爬楼梯和跳绳哪个减肥效果好呀
- 的确,现在随着楼层的逐渐变高,很多人下班回家之后就直接坐电梯上楼了,回家也会有车子,这样锻炼得少了,身体自然就会变胖。现在有人提倡通过爬楼梯减肥。当然,不管是爬楼梯减肥还是跳绳减肥都是可以的,而且都是…
- 跳绳问答题小汇总 跳绳能减肚子吗
- 英国健身专家玛姆强调说,跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿…
- 最好的减肥健身器材有哪些
- 减肥是人们非常重视的,因为生活 条件好了后身体也容易存储赘肉,肥胖就会伴随着,而疾病也会跟随而来,对身体会极大的伤害与刺激。减肥需要立即执行起来,现在健康 的减肥主要是运动 减肥,与健身器材减肥也是有联…
- 原地跑步和跳绳哪个减肥效果好啊
- 原地跑步以及跳绳都是不错的减肥的方法。有的人是迫于场地不够开阔,于是会选择原地跑的方式减肥。当然,跳绳本身所需要的场地也不是特别的大。这里两种减肥方法的功效可谓是旗鼓相当,很难分出个高下来。建议正在减…