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很多人一直在苦恼自己身体肥胖的问题，有些人还使用了各种各样的，减肥药或者减肥产品，要是这些方法不合适自己的话，对身体健康也会造成伤害，所以还是提醒每一个减肥的朋友，能够注重健康的减肥方法，那么下面要具体介绍的是，如何有效的健身帮助自己减肥。 1、三角肌（肩膀）-----哑铃前平举，侧平举，还有坐姿俯身侧平举， 分别锻炼三角肌的三束。注意练的时候身体尽量不要晃动。 在家练的话， 可以提一个重物来代替哑铃，左右手交替练。 我在家经常用那个装有水的4L纯净水塑料水壶代替的。 2、二头肌------杠铃， 哑铃弯举，也是要注意身体不要晃动， 全程用二头肌发力。 在家我也是用一瓶水代替哑铃， 嫌一瓶水太轻再找别的。 3、臀大肌、大腿肌肉群-----杠铃深蹲，这个是力量训练之王。做的时候要抬头挺胸，屁股翘起来，这个动作会让你的屁股从平板电脑变得浑圆上翘。 在家做的话， 可以不必用辅助器械， 刷牙的时候做就可以了，做2到3组， 每次20个。 换成箭步蹲更棒。效果杠杠的。 虽然我们一直提倡健身运动减肥，但是也要注意方法必须是正确的，因为有很多人在健身的过程当中，不注意一些方法以及禁忌问题，也会让自己的身体受伤，这样减肥瘦身肯定也就得不偿失，所以希望每个减肥瘦身的朋友，对这些问题能够重视。 |
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