为了锻炼出腹肌就需要专门的进行严格的健身。锻炼腹肌的方法有很多,当然是重在坚持,不过锻炼的方法方式也是很重要的。这里就介绍几种锻炼的动作。首先是比较传统意味上的卷腹,显示需要仰躺在地上,下背部需要贴在地面上,手臂放在头侧并且打开,腿需要屈膝放着,动作是收缩腹部抬起上身,注意下背部不要离开地面,保持个两秒钟就行,之后慢慢平躺回地面。 在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后,专家们找到了最有效的前3种方式,它们分别为:健骑机(自行车健身器)训练;船长椅(与地面呈30度角的长椅,可以躺在上面,将双腿举起并保持几秒钟,强健腹部肌肉)训练;健身球训练。 仰卧起坐改良版:健身教练认为,如果想让仰卧起坐发挥更好的效果,可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐,在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟,这样的效果比起1分钟做60次的要好很多! 还有一种举腿卷腹的动作,这一种也是需要躺在地上,下背部贴在地面上,手一样是打开放在头旁边,双腿抬起来呈现九十度,双腿要交叉,这时候膝关节要屈一点,动作就是抬起上身,注意下背部不离地,保持两秒钟然后回原动作。 |
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