在我们的日常生活中,相信大家对于仰卧起坐这个运动都不会觉得陌生。一般从小学开始,体育课上就有让小学生们做仰卧起坐的运动了。大家都知道,仰卧起坐能够很好的帮助我们锻炼到自己的背部以及腰部的肌肉,那么做仰卧起坐能锻炼腹肌吗?别着急,我们一起来看看下面的介绍吧! 仰卧起坐比较合适初练者,当力量提升以后就应该换强度更大的动作了。因为锻炼腹肌需要的是动作强度,而不是动作次数。仰卧起坐如果能一次性做300个以上,已经没有明显增肌效果了。 锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力,对肌纤维增粗不明显。 四个个动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做10到20个,那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做10到20个,就做两头起。以此类推。一周练三次,每次一个动作练3组左右即可。 另外,体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果楼主有小肚子的话,还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟,中间可以快走一段时间。 通过上述内容的介绍,相信朋友们都已经知道了做仰卧起坐是能够锻炼到我们腹部的肌肉的。但是仰卧起坐比较适合的是初期锻炼的人群,能够起到很好的消除腹部赘肉的作用。如果要长期锻炼腹肌的话则需要增加动作的强度以及锻炼的运动量。 |
上一篇:哪些运动能够养生
下一篇:肱三头肌训练法有什么
相关专题:
运动健身
相关资讯
- 运动后如何防止肌肉腿呢
- 身体肥胖是困扰很多女性朋友的一大难题,身体内部的脂肪过多就会造成体内大量脂肪和垃圾,如果不及时排出体外就会造成很多脂肪形成身体肥胖和身体部位的赘肉,十分影响个人形象需要进行运动减肥,可是运动之后常会出…
- 慢跑到底属于有氧运动吗?
- 在我们常见的各种运动方式中,有氧运动还是经常被人们所采用的,这种运动方式不仅可以起到更好的健身减肥效果,而且还对人体健康 有很多的好处,那么慢跑属于有氧运动吗?慢跑确实是有氧运动中具有代表性的一种,不…
- 打沙包练什么肌肉呢
- 一般健身的男性都希望自己能够像健身教练一样有性感的肌肉,肌肉对于女性的吸引力也比较高,很多女性都喜欢男人身上有点肌肉,有肌肉的男人也不会很瘦弱看起来没有安全感,但是怎么样练一身让自己满意的肌肉是很多男…
- 健美吃什么长肌肉快
- 健美的身材其实并不是光靠运动就可以练成的,那么在运动之余的时候还应该要调节好自己的饮食 习惯,只有一个比较好的饮食 习惯才可以使得自己的身体当中长出来肌肉的,而不是只有赘肉的,并且还可以让自己能够更快的…