现代人越来越注重养生,尤其是现在我们的衣食住行都随时面临着危险,每一天电视上网上都会爆出很多的安全问题。这更加要求我们在日常生活中要保养好自己的身体。瑜伽是近些年来盛行的一种养身方式,今天在这里我就为大家介绍一下瑜伽调息的技巧。 胸式呼吸 步骤:深深吸气,感觉胸部的隆起(肋骨向外、向上扩张),然后缓缓呼气,向内、向下放松肋骨。这样重复做几次,熟练了之后可以把手放下来练习。 功效:其实每个人平时的呼吸都是胸式呼吸,只是比较浅短,经常练习这样深长的胸式呼吸,可以帮助把体内的废气、淤气排出体外。 腹式呼吸 腹式呼吸又叫横膈呼吸。横膈是把肺和腹腔器官分开的强有力的膜状肌,吸气时横膈运动越向下,吸入肺脏的空气就越多。 步骤:先随着呼气把腹部收紧,然后深深吸气,手随腹部隆起而上升,胸部不要扩张。缓缓呼气,腹部向脊柱方向用力收紧,于是最大量的空气将从肺部驱出。 要领:最好把腹部想象成一个气球,吸气是在向气球里吹气,呼气是把气球里的气放出来。 功效:腹部是气血交汇的场所,经常做腹式呼吸可以促进全身的气血循环。平时我们的呼吸都不能到达肺底,而腹式呼吸可通过按摩腹部内脏,帮助把肺底的废气排出来。 说明:练习腹式呼吸时,不要活动胸廓和肩膀。腹式呼吸和胸式呼吸的不同点在于,胸式呼吸主要是针对心理的,它的起伏主要是在胸部,而腹式呼吸主要是针对生理的,它的起伏主要是在腹部。 看了上面的方法,不知道你都记住了没有,瑜伽是一种很有效的养身方法,近些年来也越发的收到人们的追捧,上面提到的瑜伽调息法只是瑜伽部分的作用,瑜伽其实还有很多其他的功效,如果大家感兴趣不妨自己去学学。 |
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