当前位置:主页 > 知识百科 > 运动百科 > 正文

睡前4小动作 15分钟瘦下来

发布时间:2019-04-11 15:36 来源:www.roadlady.com 点击:0
天天喊着想减肥,无奈日积月累的劳顿可能让你没精力更没时间去健身房。所以,我们必须利用身边的一切来增加运动 。 只要在你最爱的床上花上15分钟,窈窕身姿就不再是梦! 腰腹练习 1.平躺在床上,双腿并拢,膝盖弯曲,但两只脚掌不能离地,双手置

天天喊着想减肥,无奈日积月累的劳顿可能让你没精力更没时间去健身房。所以,我们必须利用身边的一切来增加运动。

只要在你最爱的床上花上15分钟,窈窕身姿就不再是梦!

腰腹练习

1.平躺在床上,双腿并拢,膝盖弯曲,但两只脚掌不能离地,双手置于脑后。

2.利用腹部肌肉力量抬起上身,向左腿方向扭动。

3.回到起始位置,上身贴向双腿。

4.回到步骤1,抬起上身,转向右腿方向。

5.回到起始位置,按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。

注意

如果手臂和脖子有疼痛感,说明你的动作有误。记住,一定要用腹肌带动身体。此外,当你躺下时,肩膀不要触地,否则就起不到锻炼腰腹的作用了。

肩背练习

1.直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝。双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部。

2.右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手。

3.双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

4.重复传球动作20次。动作要慢,不要靠冲力来运动。

注意

不要靠活动手腕来传球,手臂、后背、脖子都要挺直,这样就能自然而然地传球而不是滚球。

小腿练习

1.贴着墙坐下,后背挺直,脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,离膝盖约有三英寸。

2.脚跟离床向上抬,同时双手用力下压健身棒。

3.重复该套动作25次。

大腿练习

1.直立,双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲,上身下俯,十指指尖撑在地面上。左腿伸直,向后移动12英寸,左脚尖朝外。

2.左腿尽力往上抬,在最高处停留5秒,然后放下左腿,换右腿做同样的动作。该组动作做25次。

注意

脚尖一定要尽量外翻,不要扭动臀部,这样才能最大限度消除大腿赘肉。

相关专题: 运动健身

相关资讯

做完仰卧起坐脖子疼什么原因
仰卧起坐是现在很多人采取减肥的方法,也是让自己身材更好的一种方法,但是有一些人,通过仰卧起坐,造成脖子特别疼,所以有很多出现这种情况的一些朋友,就想了解出现这种情况的原因,那么为了你能尽快的了解,也为
腹部有氧运动的方法
有的时候身体的某些部位也需要休息,人累了渴了还知道休息喝水呢,更别说是身体的某些部位了,东西吃多啦胃还会反抗呢腹部有氧运动,腹部有时也需要有氧运动的。腹部有氧,运动它可以促进血液的流通,促进身体的健康
瑜伽球减肥的动作
其实现在很多人都在为自己减肥而感觉到特别的困恼,因为自己身材走样就会变得特别的难看,但是用了很多的方法却也没有办法去减肥,所以大部分的人都会选择减肥药,下面我们就一起来了解一下瑜伽球减肥的动作。 具体
男人练瑜伽的好处有哪些
男人做瑜伽5个理由 塑造健美、优雅的体形 男人因为不像女人那样注意自己的体形, 30岁之后男人的肥胖比例很高,随之带来的疾病隐患很多,练习瑜伽对减少身体局部的赘肉、脂肪具有特别的效果,增加身体的柔韧性,可以
仰卧起坐做的腰疼怎么回事呢?
仰卧起坐是最好的瘦小腹的运动方式,但是有些人做仰卧起坐的时候,就会感觉到腰疼,基本上就没有力气弯曲,严重的也会影响到睡眠 ,晚上就不能睡太硬的床,否则会很不舒服,的人就会怀疑自己得了腰椎疾病 ,那么为什