当前位置:主页 > 养生保健 > 养生保健 > 正文

女性如何保持线条美 室内健身更适合

发布时间:2019-04-28 06:52 来源:www.roadlady.com 点击:0
生过小宝宝的女性腰上容易堆积赘肉,但是依旧可以通过运动来保持完美线条的。介绍几种简易有效的室内锻炼方法,帮助女性们瘦腰瘦大腿。 腰腹部肌肉锻炼 站立式锻炼:站立,双手扶椅背,一条腿独立,身体向前弯曲,一边呼气一边把另一条腿向后伸直

生过小宝宝的女性腰上容易堆积赘肉,但是依旧可以通过运动来保持完美线条的。介绍几种简易有效的室内锻炼方法,帮助女性们瘦腰瘦大腿。

腰腹部肌肉锻炼

站立式锻炼:站立,双手扶椅背,一条腿独立,身体向前弯曲,一边呼气一边把另一条腿向后伸直,逐渐抬高至尽可能的位置,然后恢复原状站立,再交替做另一条腿的动作。如此反复进行,各做10~15次。每日做1遍。

锻炼时最好采用腹式呼吸法,能增大肺活量,把更多空气吸入肺部,增加机体含氧量;呼吸时横膈肌和腹部的一起一落,对腹部脏器起一种按摩作用,增加胃肠蠕动,促进消化,并适当减少腹部过多脂肪堆积。此项锻炼应注意收腹,支撑腿要挺直膝部;向后抬高腿部时,应举大腿,动作自髋部开始。

卧式锻炼:仰卧,臀部放在床缘,双腿直伸并悬空,两手扶住床沿;双腿并拢慢慢向上举,逐渐向上身靠拢,当双腿举至身躯上方时,双手移扶住双腿,使双腿能靠向腹部,最后慢慢放下腿,恢复原来姿势,如此每日反复做5~10次。此项运动两腿要伸直,要用力收腹,以免影响锻炼效果。

骨盆运动

站立,两腿微叉,收紧臀部肌肉;大腿根部靠拢,两膝部外转向左右两侧;同时吸气收缩括约肌,使**向上提。每日5~10次。坚持下去,学会分清**和**括约肌的舒缩,不仅可塑造形体曲线,也可促使骨盆肌肉张力更协调。还可经常泡在温水里,轻轻捏、揉、拍打臀部的肌肉,以促进血液循环。

中年女性的形体锻炼可加速自身新陈代谢,增加肌肉力量,减少脂肪堆积。

全国各地大都进入最寒冷的阶段,那些持“生命在于运动”者,当因时而宜、因人而宜选择运动方式。盲目运动,不仅达不到运动健身目的,而且会留下隐患。

台球

台球是一项高雅的室内运动,起源于英国的皇室,用台球进行减肥能够提高MM高雅的气质。台球在我国引进的时间较短,但是台球传播的速度却是十分的快,许多高雅的人士都会利用日常的休息时间去台球厅打打台球运动一下。

台球可以考验人的意志、锻炼人的思考能力,在与对手对弈的时候,长时间的站立能够有效的消耗脂肪,尤其适合午饭后运动,加快食物的消化。打一小时台球能够消耗90卡热量,相当于一杯奶茶,台球运动不受气候的影响,寒冷的北风也侵袭不到你,穿的美美的成为台球厅的焦点吧!

保龄球

保龄球起源于德国,是一项十分受人们喜爱的运动。保龄球体现的是一种长期坚持的意志力,减肥的MM最需要意志力的培养。在保龄球的运动中能够减去手臂的脂肪,加快全身的血液循环,一边娱乐一般轻松的减去身上的脂肪,对于运动减肥的MM来说能够减轻减肥的痛苦。保龄球是一项室内运动,冬季无论天气多冷,你都可以喝着冒热气的茶水,在室内快乐的进行保龄球运动。保龄球每小时消耗180卡热量,相当于两杯奶茶哦!

相关专题: 女性健康

相关资讯

内分泌失调怎么调整过来?这五个调节内分泌的方法
甚至皮肤状态和月经紊乱更严重,应通过保持良好的精神状态和稳定个人情绪来调节内分泌。内分泌功能障碍会更加明显。内分泌失调的表现也会在情绪稳定后得到改善。  2、保持充足的睡眠  如果女性有内分泌失调,睡眠…
毛囊炎是怎么引起的?这五个诱因要对症解决很关键
所以毛囊炎其实就是头发周围的炎症,但大多数情况下毛囊炎闭合后不会留下疤痕,很可能皮肤的分泌物会逐渐增多,很容易因为湿化问题引发毛囊炎。免疫力低下会导致各种疾病的出现。人的身体抵抗力会降低,对外界细菌和病毒…
脖子酸痛怎么缓解?这四个方法缓解脖子僵硬痛苦
  相信大多数人都经历过脖子酸痛的症状,不是所有的脖子酸痛都是颈椎病,长时间伏案工作或低头、过度伸展头部等。会导致你颈部的肌肉处于持续劳损的状态,造成颈部肌肉僵硬酸痛。有时疼痛和僵硬会延伸到你的背部,久而…
后脑勺疼痛是怎么回事?(后脑勺疼痛要怎么解决?)
现在生活节奏快压力大,各种头疼事铺天盖地。很多人都会头疼,后脑勺疼就是其中之一。后脑勺是身体的重要部分,一般不会无缘无故的疼。有没有朋友发现后脑勺有时候会有剧痛,就像针刺一样。有时会有撕裂般的疼痛,让…
眼睛肿了如何快速消除?这六个方法帮你快速消肿
晚上哭太多或喝太多水会导致醒来后眼睛浮肿,但也有人发现睡久了,眼睛也会出现浮肿。尤其是冬天,由于睡眠时间过长,很多人一觉醒来发现眼睛肿了。就像他们没有醒来时一样,他们的单眼皮也变成了双眼皮。浮肿的眼睛…