准妈妈们如何高质量睡眠？那就记住这6个缓解方法

　　在怀孕期间保证良好的睡眠质量是非常重要的，它有助于稳定情绪，改善身体的免疫反应，并且可以帮助预防怀孕后的情绪失调，包括产后抑郁症。但是，如何去实现高质量的睡眠呢？我们一起去看看准妈妈们在睡眠中会遇到的问题以及相应的解决方案吧！

　　1、髋关节不适，解决方案：枕头！

　　怀孕期间，你的臀部和坐骨神经都会受到影响。在你两腿的膝盖之间放一个枕头可以缓解、甚至预防疼痛。很多女性深信全身垫满枕头能够带来额外的舒适感。

　　2、夜间不停的去洗手间，解决方案：保持屋内的黑暗

　　在白天，保持身体中的水分是很重要的，但是尽量避免在睡前三小时内饮水。当你起床去洗手间的时候，尽可能避免屋内太黑。红色灯泡的小夜灯可以在这里成为你的朋友。蓝色光谱中的光线会改变褪黑素的水平，这使你更加警觉，并且更难回到睡眠状态。

　　3、胃灼热，解决方案：少吃、多餐，没有睡前小吃。

　　在怀孕期间的某个时候，你的宝宝会开始推挤你的胃部，给消化系统带来不适感。为了防止这种不适感，尝试着每天吃六餐，并坚持食用温和而不油腻的食物。

　　4、生产焦虑，解决方案：谈论它。

　　将关注点放在生产上是完全正常的，减轻生产恐惧的最好方法是与你的产科医生或助产护士坦率地交谈你的担忧。他们可能会向你提供一些建议、帮助你制定一些计划，以确保您的担忧/关注点得到解决。

　　5、无法入睡，解决方案：技术饮食和睡前故事。

　　你的新宝宝并不是唯一一个能从睡前常规中受益的人。睡觉前30分钟左右，试着关掉所有电子产品电视，智能手机，平板电脑，降低灯光，休息一下，听听舒缓的音乐。阅读一本有意思的书籍也是极好的，但要确保阅读的主题是舒缓的，并避免翻页。

　　6、呼吸很重，解决方案：用工具将自己垫高。

　　怀孕期间的呼吸道症状相当普遍。有些女性会鼻部肿胀，使他们觉得自己有一个永久性的鼻塞，而且在最后三个月，婴儿往往会推挤妈妈的肺部。通过在床垫下方放置楔子或增加更多枕头来提升床头，可以让您感觉更舒适。在极端情况下，在躺椅上睡觉可能会有帮助。尽管在生产前鼻塞不会消失，但加湿器可以缓解这一症状。

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