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女人孕期的营养补充关键

发布时间:2020-02-08 16:09 来源:www.roadlady.com 点击:0
导读:怀孕期间,孕妈咪为了自己和宝宝的 健康 ,不免花点钱购买孕期营养补充品来补充不足的营养素。然而,益生菌真的能降低宝宝的过敏机率吗?柠檬酸钙比一般钙片更好吸收吗?孕期喝滴鸡精可以养胎吗?令人眼花撩乱的营养补充品,该如何选择,并正确补充营养? 前、中、后

  导读:怀孕期间,孕妈咪为了自己和宝宝的健康,不免花点钱购买孕期营养补充品来补充不足的营养素。然而,益生菌真的能降低宝宝的过敏机率吗?柠檬酸钙比一般钙片更好吸收吗?孕期喝滴鸡精可以养胎吗?令人眼花撩乱的营养补充品,该如何选择,并正确补充营养?

  前、中、后孕期,聪明掌握补充关键

  「服用益生菌能降低宝宝过敏?」、「吃孕妇维他命再喝孕妇奶粉,补充双倍营养刚刚好?」、「补充叶酸有助胎儿脑部发育? 」......市售的五花八门营养品,把效果讲得好像真有那么一回事,然而,孕妈咪如何选择与补充,才能真的让营养一人吃、两人补?

  女人孕期的营养补充关键

  从怀孕初期、中期到后期,随着怀孕周数增加,孕妈咪如何配合每阶段的胎儿成长与母体需求来补充营养?不妨听听妇产科医师与营养师的专业建议。

女人孕期的营养补充关键

女人孕期的营养补充关键

  第一孕期(1~3个月)

  在怀孕初期,约6周开始出现心跳,且胎儿的各项重要器官逐渐形成,因此,怀孕初期是胎儿的发育的重要阶段。这时可以多补充叶酸以助于脑神经的发育,另外,害喜的孕妈咪也可补充维他命B群来改善孕吐情形。

  正常来说,怀孕初期的胚胎重量约20公克,此阶段的妈妈不宜增加体重,最多是0~2公斤,以免多余的养分在妈妈身上,而不是帮助胎儿发育成长。」

  原则上,初期怀孕最重要的营养是叶酸与维他命B群,不过补充叶酸有两个标准,曾生产过神经系统异常或脑部缺损的宝宝的孕妈咪,建议叶酸每天应补充4000微克,可咨询妇产科医师并请医师开立。至于一般孕妈咪每天补充400微克即可。

  通常市售的孕妇维他命其叶酸含量约400~800微克,孕妈咪有补充即达到标准。另外,由于叶酸是水溶性维他命,只要正常的饮食与适当补充水分,不致于造成过量问题。」

  吃对营养

  关于怀孕初期的营养,主要会增加叶酸的摄取。而富含叶酸的食物,包括深色蔬菜,像绿花椰菜、菠菜、地瓜叶、苋菜等;柑橘类水果亦可,不过,要注意水果别食用过量以免摄取过多糖分,造成体重增加。」另外,这时期的胎儿器官正逐渐发育,可多摄取优质蛋白质的食物,例如:鸡蛋、新鲜鱼肉等;至于加工食品像香肠、火腿等尽量少吃。原则上,这时期的饮食不需要刻意增加或改变。

  若有害喜状况,建议采取少量多餐的进食方式,可改成每天三正餐、三点心,而且一次不要饮入太多汤汤水水以免引起恶心、呕吐。」如果早上起床觉得血糖低、出现恶心感,可吃一些全麦吐司或饼干;同时避免摄取茶、咖啡或辛辣物,尤其应避免辛辣物以免刺激肠胃、影响消化。

  如果因为孕吐严重而导致体重下降,可多摄取果汁来补充水分,并视状况告知医师以评估是否开立维他命B6。

  由于怀孕初期每个人的状况不同,当孕妈咪因为恶心、害喜而造成胃口不佳,选择自己喜欢且可以吃得下的食物。」如果担心像叶酸等营养不足,可咨询医师并开立营养品来补充。

女人孕期的营养补充关键

女人孕期的营养补充关键

  第二孕期(4~6个月)

  在第二孕期,胎儿的器官持续发展,体重亦快速增加,要多补充钙质与蛋白质。钙质除了能助于胎儿的骨骼发展,亦有预防妊娠高血压的作用,以及缓解孕期的抽筋不适。至于蛋白质,无论在哪个孕期阶段皆扮演重要的营养素。因此,只要准妈妈的饮食正常不挑食,适当食用新鲜肉类、蔬果、或豆类,皆能摄取到蛋白质。

  另外,这阶段可能会产生妊娠性贫血,而引发贫血因素与缺乏铁质、蛋白质有关,所以除了摄取足够蛋白质,亦要补充足够的铁质。」

  吃对营养

  对于蛋白质的摄取,建议以新鲜蛋白质为主,最好别食用汉堡等重组肉;此外,蛋白质的摄取也不宜过量,以免增加太多导致钙质流失。

  至于钙质的补充,除了多喝牛奶,也可从豆干、富含钙质的蔬菜,例如:川七、芥蓝、苋菜、小白菜、红苋菜、黑甜菜、九层塔、皇冠菜等来补充。

  另外,有乳糖不适症的孕妈咪由于不便饮用牛奶,可以改成豆浆,再加入黑芝麻或综合坚果以增加钙质吸收,并适量运动。

  除此,这阶段应补充铁质以降低妊娠性贫血的机率,因此,可适当食用红肉的瘦肉。至于吃素的孕妇,由于人体不易吸收植物性铁质,餐后可搭配富含维生素C的水果,例如:柳橙、芭乐、奇异果、木瓜、草莓、小番茄等,来增进人体对铁的吸收。

  另外,从孕期15周开始,胎儿的味觉已逐渐成形,如果妈妈挑食,以后宝宝出生后也容易挑食,因此建议:「从这阶段应尽量均衡饮食,每天摄取六大类食物。」

女人孕期的营养补充关键

女人孕期的营养补充关键

  第三孕期(7个月~出生)

  第三孕期是胎儿各部位器官快速发展、成熟的重要阶段,包括肺部等,约在34周趋于成熟。从怀孕开始,孕妇体内的血液容积逐渐增加,因身体除了造血供应自己、亦同时提供给胎儿,造成孕妇容易出现贫血状况,故应增加铁质的摄取。

  至于钙质方面,建议前、中、后孕期的每天摄取量应达1000毫克,除了助于胎儿骨头的发育、减少孕妇抽筋情况,亦可降低妊娠高血压风险。

  吃对营养

  第三孕期的饮食首先要控制盐分摄取,通常这阶段孕妇的水肿状况较为厉害,应妥善控制盐分摄取,以免造成体内水分滞留,导致水肿情形加重。」因此,日常饮食尽量少喝汤品、避免使用酱料。

  再者,由于此时的子*增大、腹部明显隆起,易影响肠胃的吸收与消化,出现便秘问题,建议多摄取高纤蔬菜。原则上,每餐应食用3~4份蔬菜,其中一份为绿色蔬菜,以增加叶酸;另一份则可选择富含纤维的香菇;而其它两份则可自行搭配红色、黄色、或紫色的蔬菜以增加纤维质。

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