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经常熬夜加班吃什么好呢, 熬夜当天三餐很重要

发布时间:2020-02-08 17:59 来源:www.roadlady.com 点击:0
熬夜当天三餐很重要 对于熬夜的人来说,不仅只是晚上的夜宵,三餐的安排都很重要。一般早餐的热量可占饮食总热量的15%~20%,以容易被吸收消化的碳水化合物为主。中餐的热量可以占到饮食总热量的1/5~1/4,进餐的时间一般安排在午后1点前后。晚餐对于熬夜的人很重要,可

  熬夜当天三餐很重要

经常熬夜加班吃什么好呢, 熬夜当天三餐很重要

  对于熬夜的人来说,不仅只是晚上的夜宵,三餐的安排都很重要。一般早餐的热量可占饮食总热量的15%~20%,以容易被吸收消化的碳水化合物为主。中餐的热量可以占到饮食总热量的1/5~1/4,进餐的时间一般安排在午后1点前后。晚餐对于熬夜的人很重要,可以占到饮食总热量的1/3~1/2,并且应该食用一些高蛋白的食物,进餐时间一般安排在劳动前的一两个小时最适合。除了保证足够的热能摄入外,还应该注意摄入足够的优质蛋白质、无机盐和维生素等。

  优质蛋白质的补充很重要,所以应该适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品等,这些能够提供人体必需的氨基酸,保证工作的人提高工作效率,保持身体健康。同时,还应该多吃蔬菜和水果,少吃含糖多的食物及含脂肪较高的食物。

  夜宵搭配有讲究

  夜宵的搭配非常讲究,有以下注意事项。

  第一,经常熬夜的人在昏黄灯光下苦战一夜,很容易使眼肌疲劳、视力下降,所以熬夜的人要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及瘦肉、鱼肉、猪肝等富含维生素B的动物性食品。这些食物荤素搭配,既能保证人体所需的营养,还对预防视力减弱有一定的效果,并且这些食物不容易使人发胖,真是提神解饿还保健,一举多得。

  第二,除了用高蛋白的主食来补充体力消耗外,还需要补充一定的热量,吃一些水果、蔬菜及花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类的食品。这些食品含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙、铁等矿物质以及植物油,同时它们胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。

  第三,关于饮料,建议选择绿茶。因为绿茶不但可以提神,还可以消除体内多余的自由基,能够使加班族神清气爽。但是胃肠不好的人最好改喝枸杞泡的茶,可以解压、明目。虽然咖啡也有提神的作用,但喝过咖啡后相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群,人比较容易感觉累。更有甚者可能会形成恶性循环,养成酗咖啡的习惯,随着时间的推移需要量愈来愈多,但效果却愈来愈差,所以不推荐咖啡。

  午夜饮食有忌讳

  加班导致饥饿时,不建议什么都不吃,也不建议胡吃海喝,这两种方式都会对身体造成伤害。

  在夜宵加餐时注意以下禁忌。一忌甜食,这是一大忌。因为甜食虽然有较高的热量,能够在一定程度上让人兴奋,但在晚餐后或熬夜时吃下太多甜食,会加速维生素B群的消耗,这样会适得其反,还容易引来肥胖问题。

  二忌晚饭吃得太饱。人的消化系统要保持正常的工作,就必须得到定时的休养。对于准备熬夜加餐的人来说,如果晚饭吃得太饱,食物还没有完全消化,新吃下的夜宵又将胃部填满,导致消化系统得不到应有的休养,胃黏膜得不到修复的机会,容易患上胃病。而且食物的积压容易造成肥胖。

  三忌靠泡面填饱肚子。尽管泡面是方便食品,但容易造成上火、长痘、便秘等。因此最好能够尽量选择水果、面包、清粥小菜当夜宵。

  四忌凉的食物。晚上加班,能量消耗较大,血液循环供应不是很充足,肠胃蠕动不充分,再吃凉的食物容易造成食物在胃里积压,引起滞气,久而久之增加患胃病的风险。

  综合以上几点,熬夜加班的人不仅要注意夜宵的搭配,还要注意熬夜当天食物的获取与安排,严格选择食物和饮品。

  小贴士

  1. 简单的自制小夜宵:将适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块,加入牛奶、蜂蜜,将它们混合倒入果汁机打碎,这样就制成了一道营养丰富的果蔬汁。

  2. 取2个猕猴桃、4只橙子和1个柠檬,捣碎制成果汁,既新鲜又含有丰富的维生素C,在补充体能的同时还有美容的功效。

  3. 夏季熬夜的上佳选择:将一根新鲜黄瓜、0.5升豆浆、3片薄荷一同打碎搅拌后,制成一杯清凉的黄瓜汁,简单易做,消暑解乏。

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