哺乳期的妈妈，这样补充营养更健康

生完孩子后，母亲需要从乳房分泌乳汁，孕宝宝的子*需要恢复，身体的各个系统也需要慢慢恢复到分娩前的正常状态。在此期间，母亲对能量和营养的需求甚至超过了怀孕期间。所以，产妇是否有足够的休息，饮食是否科学合理，日常护理是否得当，心情是否愉快，对她的恢复都是非常重要的。调养得当，身体恢复良好，调养不当，不仅会使身体各个系统无法恢复，还会留下健康隐患。妈咪产后营养状况对母乳和妈咪的影响产后营养是产后康复的重要组成部分。对于母乳喂养的妈妈来说，产后的营养也会直接影响到自己乳汁的质量和数量以及宝宝的生长发育。比如宝宝可以通过妈咪分泌的乳汁获得营养和免疫物质，供给自身的生长发育，打下健康的基础。哺乳期，妈咪需要大量的营养，不仅要分泌乳汁喂养宝宝，补充消耗和促进身体器官，还要尽快恢复身体系统的功能。而且妈咪通过奶的味道和气味，默默影响宝宝对辅食的接受和多元化膳食结构的建立。因此，保证产后和母乳喂养后尽可能充足的营养，对于妈咪的产后恢复和宝宝的生长发育都是不可忽视的。饮食原则既然产后哺乳妈咪的产后营养这么重要，那么怎样才能更好的补充妈咪的营养呢？因此，母乳喂养的妈妈在补充膳食营养时应遵循以下原则: 1.品种齐全，多样化。建议4~5餐/天，以粗主食和面粉、米饭为主。每天300~500g。2.确保充足的能源供应。中国推荐饮食。推荐膳食供给量建议哺乳母亲的能量每天应增加800千焦。按照6个月的哺乳期，建议每天摄入200~250g的鱼、肉等优质蛋白质。新鲜的蔬菜、水果等。保证每天至少500克。 3、增加钙、铁、维生素A等的摄入。妈咪的母乳中含有大量的钙，可以使宝宝的骨骼快速发育。所以妈咪要增加钙的摄入，这样牛奶中的钙含量就会增加，宝宝的摄入量也会增加。建议每天至少摄入250g，主要来源于牛奶和乳制品。还可以吃一些深色蔬菜、鱼虾等。铁的主要来源是动物内脏、肉类、鱼类等。，主要是预防缺铁性贫血。根据《中国居民膳食指南(2016)》，哺乳期妇女应在普通人群膳食指南的基础上，增加优质蛋白质和维生素A类动物性食物和海鲜的摄入，多喝汤，保证泌乳充足，选择碘盐，促进宝宝大脑发育。4、注意烹调方法，选择炖、煮、炸，少用煎、炸等油的方法，多喝汤。和蔬菜，尽量减少维生素c等水溶性维生素的损失，建议禽肉鱼肉炖煮或煮汤同时食用，既能增加营养，又能促进乳汁分泌。 5.注意事项(1)如因特殊原因外出就餐，也应多种多样，荤素搭配，粗粮细粮搭配，尽量避免选择油炸食品、烧烤等。(2)忌烟酒，忌浓茶咖啡。(3)产褥期食物种类不要过多，注意整个哺乳期的营养。(4)减少盐、腌制品和刺激性食物的摄入。(5)有些妈妈在产后的头1~2天，会感到疲倦或肠胃功能不佳。他们可以选择清淡、松软、易消化的食物，如馄饨、稀饭、蒸或煮的鸡蛋等。，然后他们可以过渡到正常的饮食。(6)对于剖宫产妈咪来说，因为剖宫产一般都是麻醉的，对胃肠道的影响比较轻。术后一般给予流质食物，但不要吃太多胀气的食物，如牛奶、豆浆和大量蔗糖。(7)对于使用全身麻醉或有复杂手术的剖宫产后妈妈，其饮食应遵照医嘱。哺乳期妈咪的营养要按照膳食原则来调节。这里有一份母乳妈妈每日食物供应推荐，仅供参考: ①谷类300~350g，其中土豆75~100g，全谷物、杂豆75~150g。②大豆/坚果，25g/10g。③每天鱼、禽、蛋、肉(包括动物内脏)总量200~250 g，其中瘦肉75~100g。每周吃一两次动物肝脏，总量为猪肝85克或鸡肝40克，鱼虾75 ~ 100克，鸡蛋50克。 ④300~500mL鲜奶也可以用一定量的酸奶代替。⑤蔬菜400~500g，其中绿叶蔬菜和红黄色蔬菜占2/3以上。水果200~400g。⑥食用油25~30g，碘盐少于6g。⑦ 2100~2300毫升水。

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