痛经是困扰女性的一个常见问题,我们身边许多女性朋友常常对此束手无策,女性朋友们要想不再饱受痛经困扰,就得知道一些必要的缓解痛经方法,而缓解痛经方法多得让你眼花缭乱,下面小编为你精心筛选了12个缓解痛经的方法: 1.保持温暖 保持身体暖和将加速血液循环,并松弛你的肌肉,尤其是痉挛及充血的骨盆部位。多喝热的药草茶或热柠檬汁。也可在腹部放置热敷垫或热水瓶,一次数分钟。 2.泡矿物澡 在温水缸里加入1杯海盐及1杯碳酸氢钠。泡20分钟,有助于松弛肌肉及缓和经痛。 3.运动 尤其在月*来临前夕,走路或从事其它适度的运动,将使你在月*期间较舒服。 4.练习瑜伽操 瑜伽也有缓和的作用。举例如下。弯膝跪下,坐在脚跟上。前额贴地,双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势,直到感到不舒服为止。 5.服用止痛药 阿司匹林及acetaminophen可缓解经痛。然而,更有效的成药包括advil、haltran、medipren及nuprin。这些药物含有ibuprofen,能抑制前*腺素的作用。当经痛开始时,和些许牛奶或食物一起服用(1片),以免伤胃,并持续服用到经痛消失。 6.指压法 足部含有一些指压点,被认为与骨盆部位的气路相连。在脚踝双边的凹陷处,皆有指压点。轻轻地用拇指与其它指尖捏后,延着跟腱而上,直至小腿肌。右脚作完,换左脚,各指压数分钟。 7.饮食均衡 布多夫医师说:'大多女性省略正餐,而吃过量的甜食及咸食。'虽然健康的饮食无法消除经痛,但对改善全身的健康状况却有神奇功效。避免过甜或过咸的垃圾食物,它们会使你胀气及行动迟缓,多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉,并尽量少量多餐。 8.服用维他命 布多夫医师指出,他的许多病人在每天摄取适量的维他命及矿物质之后,已较少发生经痛。他建议服用综合维他命及矿物质,最好是含钙且剂量低者,你一天可服用数次(饭后)。 9.补充矿物质 钙、钾及镁矿物质,也能帮助缓解经痛。专家发现,服用钙质的女性,较未服用者还少经痛。镁也很重要,因为它帮助身体有效率地吸收钙。不妨在月*前夕及期间,增加钙及镁的摄取量。 10.避免咖啡因 咖啡、茶、可乐、巧克力中所含的咖啡因,使你神经紧张,可能促成月*期间的不适。因此,应避免咖啡因。此外,咖啡所含的油脂也可能刺激小肠。 11.禁酒 假使你在月*期间容易出现水肿,则酒精将加重此问题。勿喝酒。如果你非喝不可,则限制在1一2杯酒之间。 12.勿使用利尿剂 许多女性认为利尿剂能减轻月*的肿胀不适,但拉克医师反对这种方法。利尿剂会将重要的矿物质,连同水分排出体外。拉克医师建议,不妨减少摄取盐及酒精等会使水分滞留体内的物质。 我们身边多数女性朋友都有过痛经经历,不过有些严重,有些不严重而已,而对于严重痛经的朋友,痛经的折磨使她们痛苦不堪,因此,缓解痛经方法对她们来说很重要,以上12种方法不妨试试。
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