7个腿部动作适合老年人

7个腿部动作适合老年人

1、干洗腿用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿，重复10～20遍。这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。

2、揉腿肚用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20～30次为一节，共做6节。此法能疏通血脉，增强腿的力量。

3、甩小腿一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，一次甩80～100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。

4、揉双膝两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛。

5、扳足趾端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手扳足趾20～30次。此法能强腰腿、增脚力。

6、搓脚心双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。此法具有降虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

7、暖双足暖足就是要经常保持双足温暖，每晚用热水泡脚，能使全身血脉流通。

相关资讯

使用泡脚桶泡脚有哪些好处？主要有这几点: 使用泡脚桶泡脚会有哪些好处？1、缓解痛经女性经常泡脚能够有效缓解痛经。这是因为泡脚能够促进血液循环,能够起到缓解痛经的作用,还可以在泡脚水里加一些加快血液循环的药物,2、帮助减肥女性经常泡脚能够帮助减肥,…

按摩仪有哪些好处？你真的了解清楚吗？: 目前在日常生活中经常可以看到按摩仪的身影,通过按摩仪对身体进行按摩,能够达到自动按摩的效果,生物电学、中医学以及多年临床实践而研制开发出的新一代保健器材。让您确实体会到针灸、推拿、按摩、锤击、火罐、刮痧…

按摩仪对身体有害吗？看完就知道了: 主要就是利用电力使按摩头振动,电动按摩仪按振动方式分为电磁式和电动机式两种；电动机式按摩仪主要由电动机、弹簧轴、弹簧、偏心轮和按摩头组成(图2)。电动机通过弹簧轴带动偏心轮高速转动,偏心轮使按摩头产生振动…

按摩仪一天使用多久时间？这个时间段即可: 一直以来按摩都是很不错的养生方法,可以有效避免身体太过于疲劳,现在的按摩仪一般设置的是15分钟一次,一开始使用的时候我就只按摩15分钟感觉就能有很大的缓解。有时候加班累的时候我会连续按摩两次,但是对于有心脏疾…

按摩仪如何选购？掌握这几点技巧: 应根据用途选购。例如一般美容保健用的可选择手提式柔和轻拍按摩仪,则应选择强弱可变的按摩仪较好。应选择轻巧的手提式按摩仪。3、按作用部位选择按摩仪也是比较合理的。往往可以通过按摩得到明显的疗效,所以选购时…