当前位置:主页 > 养生保健 > 老人健康 > 正文

老人护腰 咳嗽时双手叉腰

发布时间:2019-05-03 17:29 来源:www.roadlady.com 点击:0
老人护腰 咳嗽时双手叉腰 腰是保养身体的重要部位,然而不少老人经历过不小心闪了腰的困扰。这主要是由于老人骨关节退化,腰部肌肉力量逐渐减弱,使腰椎不堪重负。为了避免损伤腰椎,应注意生活 细节,改善护腰习惯。 1、咳嗽时双手叉腰 打喷嚏或者咳嗽的时候,腰部会

老人护腰 咳嗽时双手叉腰

老人护腰 咳嗽时双手叉腰

腰是保养身体的重要部位,然而不少老人经历过不小心闪了腰的困扰。这主要是由于老人骨关节退化,腰部肌肉力量逐渐减弱,使腰椎不堪重负。为了避免损伤腰椎,应注意生活细节,改善护腰习惯。

1、咳嗽时双手叉腰

打喷嚏或者咳嗽的时候,腰部会突然收紧,此时特别容易使腰部受伤。叉腰的动作能帮助稳定腰椎。

2、做家务把案板垫高

洗漱时膝部微屈下蹲,然后再向前弯腰,可以减小腰椎间盘所承受的压力。常用的灶台、洗碗池、案板的高度以操作时稍弯腰为宜。腰痛严重的朋友可对生活用品进行改装,比如使用较长的拖把或跪在地上擦地板,将案板加高等。

3、走路时少拎东西

尽量减轻手袋的重量,过重的手袋会增加腰椎压力,从而增大腰痛的风险。搬重物前要先活动一下腰部,量力而行,搬时用力不要过猛,最好采用蹲姿。

4、坐硬背椅子,并准备靠垫

挑选一把这样的椅子:椅背坚硬,在腰部的位置向前凸出,椅面要硬。坐板凳时尽量挺直腰部。座位的高度应以大腿与上身的角度大于90度为宜,正确坐姿应为直腰、含胸。靠背下方最好放一软垫,可使腰椎保持生理曲度。

此外,针对腰部做些活动,如转腰、弯腰。转腰时以腰为轴,胯部按顺时针方向水平均匀缓慢旋转,然后按逆时针方向,各10-30次。然后弯腰,腰部前屈后展各10次左右。

相关专题: 老人健康

相关资讯

按摩仪一天使用多久时间?这个时间段即可
一直以来按摩都是很不错的养生方法,可以有效避免身体太过于疲劳,现在的按摩仪一般设置的是15分钟一次,一开始使用的时候我就只按摩15分钟感觉就能有很大的缓解。有时候加班累的时候我会连续按摩两次,但是对于有心脏疾…
种牙后有哪些注意事项?这些内容要牢记
由于现在很多人的饮食以及生活方面并不规律,导致牙齿提早时间脱落,使得整个人的美观程度受到影响。如今很多人都喜欢种牙,可以有效解决牙齿脱落的情况。下面跟小编一起来看看,种牙后有哪些注意事项? 1、植入术后…
吸烟危害很明显,需要牢记哪几点肺会好点
对于烟龄时间很长的朋友来说,想要戒烟简直是难上加难。因此想要避免吸烟对肺部造成更大的伤害,期间需要牢记很多方面的事情,从而起到更为理想的效果。下面跟小编一起来看看,牢记哪些要点对肺部好? 1、 吸烟前后…
老人脑中风后该怎么护理
中风发病后如能合理治疗和精心护理,病人可安全进入恢复期,所以护理对于脑中风病人非常重要,因此 老人脑中风后该怎么护理 呢,家人需要多加学习。 1、平衡训练 开始扶病人在床上坐,双腿下垂,再下地坐椅子,每次…
制氧机湿化瓶的作用
近年来,随着人们生活水平的提高和科学技术的发达,医疗抢救措施的逐步完善为患者们的身体健康提供了有效的保障。吸氧是医院中常用的抢救或是治疗手段之一。然而,由于人工制备的医用氧气及其的干燥,如果在抢救的过…