睡觉之前吃哪些食物，可以一觉睡到天亮？

由于现在生活节奏很快，各个方面都有很大的压力，从而导致睡眠质量越来越差。如果没有改善睡眠质量，很容易让精神质量变差，长时间下去对工作和生活都会造成一定的影响。下面跟小编一起来看看，睡觉之前吃哪些食物能一觉睡到天亮？

1、蜂蜜

大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

2、温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。

3、杏仁

杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。

4、牛奶

促进睡眠的食物还有牛奶，牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

如果想要通过饮食方面改善自己的睡眠质量，可以通过上面的食物进行调理。就是选择食物的时候要注意，应该根据自身的情况去选择。还要注意不管什么食物都不能吃的太多，控制好分量，以免起到反效果。