哪些运动适合高血压患者

患有高血压，我们不止要用各种办法控制血压，还需要坚持每天适量的运动。不过，对于运动，不少的高血压患者都心存恐惧，怕运动不当就会引发血压升高，那可以这几种运动，例如与家人一起远足、在附近的泳池游泳、加入运动俱乐部参与团队运动，或者尝试练习瑜伽、请一个私人教练进行力量训练等。下面就和小编一起去了解一下哪些运动适合高血压患者？

哪些运动适合高血压患者?

如果高血压患者以前不常运动的话，可以介绍给他们多种不错的选择，例如与家人一起远足、在附近的泳池游泳、加入运动俱乐部参与团队运动，或者尝试练习瑜伽、请一个私人教练进行力量训练等。

这些运动不仅可以帮患者控制血压，更有可能帮患者发现一种他/她所热爱的活动。而且，迈出第一步并非想象中那么困难。

根据美国心脏协会及运动委员会的建议，每周最少应该锻炼150分钟。刚开始进行某项运动的人，每次锻炼10~15分钟即可;之后每隔2~4周将运动时间延长5分钟。

就这样慢慢延长时间，达到每天锻炼30~60分钟、一周锻炼3~5天的水平即可。美国运动委员会的科研主任塞德里克·布赖恩特(Cedric Bryant)博士说：“健康情况不佳的人一开始运动时时间应该短些，然后慢慢延长。”

心脏病医生詹姆斯·贝克曼(James Beckerman)说，患者应该选择自己感觉有意义的运动，必须是自己愿意排到行程表中经常从事的运动。他建议，每天运动30分钟就可以。

有氧运动可将患者的收缩压(即血压读数中前面那个数值)降低5点，并将舒张压降低3点(即血压读数中后面那个数值)。

散步、游泳、骑车等低强度的有氧运动应该是高血压患者的主要选择。不过，所有能使心跳加速一些的活动都对血压控制有益，例如去户外遛狗、在跑步机上运动、跟着“跳舞毯”跳跳舞等。也可以多选几种，只要是自己感兴趣的就行。

力量训练也可以降低血压，但是举重时千万要注意不能过度，重量的选择要适当。举重训练的风险较大，最好事先向专业人员请教，而且在举重过程中不可屏住呼吸。

专家告诫说，举重训练要选择重量低的档位，然后通过多次重复举重来达到锻炼效果，而且在肌肉用力时要呼气。

这样做的原因是：血压在人运动的过程中会自然上升，如果屏住呼吸进行高强度的力量训练，血压会继续上升。对于本来就有高血压的患者来说，肯定应该避免这种情况。

运动不是一味的剧烈运动，而是科学的安排和进行，老年人更应该根据自身的情况正确的选择运动项目和运动量。

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