提起三伏天都应该不会陌生,这个时间段的温度可以达到30到40度,不单单温度很高,还会感觉到非常闷热和潮湿,让人全身都会觉得疲惫和不舒服,还特别容易上火。其实三伏天还是属于养生不错的时间段,下面就来看看,三伏天怎么养生?
1、从膳食方面养生 去火食补是必备品,如苦瓜、黄瓜、西瓜、西红柿、薄荷叶等清凉蔬菜和时令水果要常食用。也要适当补充牛奶、酸奶、鱼、虾、肉、蛋、豆制品等营养食品。 2、从饮品方面养生 三伏天出汗多,要多补足饮水,从补水方面选择清凉的消暑保健茶水,柠檬水、薄荷水、清茶水等,也可以适当补充点甘和酸的饮品,酸梅汤和绿豆水,有利于消暑和养生。 3、从生活习惯方面养生 三伏天的作息时间可以调整一下,早起时间可以比平时提前半小时或一小时,午休时间可以增加半小时。空调房间温度不要太低,一般在27度左右,也不可待的时间太久,防止空调病,注意不要熬夜。 4、从锻炼身体方面养生 虽然说“冬练三九、夏练三伏”,但在三伏天锻炼最好是适当减少一定的运动量,尤其是中老年朋友,要根据天气的气温、气压情况适当锻炼或停止锻炼。适当出汗排毒是有好处的,但活动出汗量要因人而异。 5、从环境方面保健养生 三伏天的室内环境要保持清洁卫生,主要是透气通风,不可长期闷在空调室内。早晚适当到户外活动2小时左右。有条件的最好到山区或海边避暑旅游几日更为好。 6、从医疗保健方面养生 中医有说:“冬病夏治”,是有一定的科学道理的,从中医角度说人体内都会有或多或少的湿气,夏天的三伏天,是阳气十足的时段,可以通过适当出汗,把体内湿气排出,有利于治疗一些慢性疾病的。 如果想要在三伏天养生,可以通过上面这些方法去做。在三伏天期间需要注意,吃冷饮的时候必须要节制,切记不能贪多。同时不管天气怎么样,都需要注意饮食方面,时刻保持营养均衡,不能有挑食和偏食的现象。 |
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