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如何预防听力下降 补铁补锌很重要

发布时间:2022-02-13 13:44 来源:www.roadlady.com 点击:0
老年人出现听力下降的问题普遍存在,听力对于我们的日常生活来说是很重要的,想预防听力下降的问题出现,在饮食中就有不少的食物有作用,那么,如何预防听力下降 补铁补锌很重要,今天就为大家介绍最常见的三类食物,希望对大家有所帮助。 老人多吃三类食物可延缓听力

如何预防听力下降 补铁补锌很重要

老年人出现听力下降的问题普遍存在,听力对于我们的日常生活来说是很重要的,想预防听力下降的问题出现,在饮食中就有不少的食物有作用,那么,如何预防听力下降 补铁补锌很重要,今天就为大家介绍最常见的三类食物,希望对大家有所帮助。

老人多吃三类食物可延缓听力下降

要多选择含铁丰富的食物

注意铁元素的补充,能有效地预防和延缓老年人耳鸣、耳聋的发生。45岁以上的人群,就要注重铁的补充。

含铁丰富的食品主要有紫菜、虾皮、海蜇皮、黑木耳、黑豆、黑芝麻、香菜、黄花菜等。

推荐一款药膳:用黑木耳40克,用温水泡发,洗净,切成细丝;红枣5枚,去核,切细;粳米100克,淘净。三者一同放入砂锅内,加水适量,煮成粥。每周吃3 次,长期坚持,有显而易见的效果。

要多补充含锌丰富的食物

锌虽然在体内含量很小,但其作用很大。研究表明,患有耳鸣耳聋的老年人有近1/3的人体内缺锌,45岁以上的人群每天要保证摄入15毫克锌,这样才能维持体内锌元素的平衡。

含锌丰富的食物有动物肝脏、粗粮、坚果、蛋类、海参、牡蛎等。

推荐一款膳食:海参15克,发好,切成条状;黑豆30克,洗净;猪骨100克,洗净,砍成小段,一同放入砂锅内煮2小时。待快熟时放入生姜、葱花、味精调味,就成了一道味美香浓的菜肴。一周服食2次即可,也能收到很好效果。

要注意补充富含维生素的食物

维生素C、维生素E有提高人体歧化酶的作用,促进氧气的利用,改善末梢的血流量,能起到保护内耳的作用。这些元素主要含在各种绿色蔬菜和柑桔、核桃、花生中,只要平时常吃就行。

维生素D能促进人体对钙的吸收,医学研究发现,很多患耳鸣的老人,与血中钙的缺乏有密切关系。这类元素主要含在动物肝脏、蛋类、蘑菇、银耳中。

最后,专家提醒老年朋友,在日常生活中不妨多吃一些具有扩张血管的食物,这样可以帮助自己身体改善血液黏的稠度,这对于耳朵末梢的微血管通畅很有帮助。

以上就是漂亮女人街小编为您介绍如何预防听力下降 补铁补锌很重要的内容,本网老人安全知识库中还有很多关于老人养生保健的知识,感兴趣的朋友可以继续关注哟,以便让老人有一个快乐的晚年生活。


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