老师: 您说强迫症一般是不用药物治疗的,那么应该怎样克服它呢?我是一个很内向,很敏感的人。初中毕业那个暑假,一开始,我强迫自己摇几下头,等高一开学了,我老是担心自己的头在摇来摇去,担心别人会看着我笑,所以注意力老是集中在脖子上,觉得痒。上课的时候也是,不能集中注意力,老担心别人在看着我摇头笑,内心很紧张,很痛苦。后来,连吃饭,走路的时候也老是担心,痛苦万分。高三时候,竟然发展到晚上不能睡觉,注意力一直集中在脖子上,觉得痒,想摇几下,因此几乎夜夜失眠,睡眠严重不足。已经四年了,现在的我,整天昏昏欲睡,什么事也干不了。老师,我该如何摆脱强迫症呢? 【斑竹回复】:你可以通过电子信箱发信给我。我根据情况具体指导你怎样做。 【斑竹回复】: 从你所介绍的情况看,你的摇头行为,不属于抽动和多动,因此,不需要药物辅助治疗。属于从强迫观念发展到强迫行为动作的强迫症。建议你采用以下几种方法来克服: 1.建立正确认知。不要太在意别人怎样关注你,其实,很多人都有一些不雅观的动作,比如,在公共场合挖鼻子、舔嘴唇、扣耳朵等。但是,他们自己不在意这些,所以也不在乎别人是否耻笑,也就不会在内心产生压力,更不会形成强迫观念。因此,你对此也要持无所谓的态度,相信过一段时间症状会自然消失。 2.使用思维阻断疗法。在自己独处时,如果想摇头,就用木椎向桌子上猛敲一下,并大声喊道:不许摇头!命令自己停止这种强迫动作。进行若干次以后,这种症状会有所减轻。这时,再出现想摇头的想法,可以不用木椎,而只是大声喊道:不许摇头!再过若干次,症状会进一步减轻。这时,再出现摇头的想法,可以小声断喝。再过一段时间,可以将断喝改为心里默念……如此循序渐进,不要着急。如果用下一个步骤的办法不好用,就回到上一个步骤。在白天与人正常交往时,都用默念的办法。 3.进行放松训练。除了保证充足的睡眠、日常学习不要太累、下课多参加户外体育运动以外,每天可以拿出固定的时间来进行放松训练。具体办法:选择一个安静的场所,自己独处,心平气和。先将自己的脖子用力向左转到及至,停留一会儿放松,体会放松后的滋味;过一会,再将脖子向右转到及至,停留一会儿,漫漫放松,体会放松后的舒适的感觉。然后,双眼微闭,两腿站立,与肩同宽,双手自然下垂,腰带放松,最好是松紧带裤子。呼吸悠长而匀、缓、静。你想象自己在大草原上,自由自在的散步,微风轻轻地吹,空气伴着花香。你走向山坡,站在山顶上,这时,天空下起了大雨,雨滴轻柔而温暖,雨水浇着你的头,浇着你的全身。雨水洗掉了你身上的污垢、汗渍、疲劳、紧张,你的身体高度放松,你的肌肉,你的骨骼,你的四肢,都像含羞草一样自然的下垂,都像雪一样融化……每天练上30到40分钟。症状没有彻底消失之前一直练下去。
|
上一篇:俄心理学家:青少年宽松情绪50法
下一篇:孤寂 是青春期心理特征之一
相关专题:
青春期心理
相关资讯
- 心理压力大怎么办 听音乐能改善情绪
- 心理压力大怎么办 听音乐能改善情绪 很多人都喜欢听音乐,他们都认为音乐可以帮助我们放松心情,让我们生活 的更加的健康,减少我们生活的压力,其实音乐确实有这些的作用,音乐也有很大的功效来帮助我们健康的成长…
- 心情不好怎么办?吃什么食物能缓解低落情绪
- 不少朋友在心情不好时,都喜欢吃东西,使用“饮食调节法”让自己恢复好心情,这确实是不错的办法,但是合理的搭配才能达到“食半功倍”的效果。根据情绪吃饭,可以远离怒、悲、疑、懒等坏情绪。 1、 压力过大时应该…
- 老人面对死亡很恐惧怎么办
- 老人面对死亡很恐惧怎么办 77岁的王金明,几年前去旅游时被一算命先生推测能活到78岁。今年春节过后,王老先生就想,明年就到死期了,怎么办啊?虽然他并没有什么大病,但寝食难安,终日惊恐。 王老先生患上了“死亡…
- 男性产后抑郁怎么办?
- 男人也会得产后抑郁症?相信很多人对此抱怀疑态度。实际上,在新爸爸身上出现产后抑郁症状的情况并不少见,特别是当新妈妈是确诊的产后抑郁症患者时,男性出现产后抑郁症状的风险就更高了。 一、男性产后抑郁症状的…
- 沉迷网络引发的社交恐惧症怎么办?
- 网络,给现代人的生活带来了天翻地覆的变化,使时空距离变得不再遥远,地球也成了地球村,然而,网络是把双刃剑,沉迷于网络,就会产生种种心理问题。 沉迷网络引发的社交恐惧症怎么办? 典型案例: 小羽今年21岁,…