当前位置:主页 > 养生保健 > 心理健康 > 正文

推迟发怒时间 缓解心理压力的六个出气筒

发布时间:2019-04-20 06:14 来源:www.roadlady.com 点击:0
工作压力大,生活 压力大,到处都是压力。确实,现在人生活不容易,压力让你喘不过气。但是,有的人因为工作压力得不到发泄。转而把这种压力发泄到家人身上。 这是非常不对的。家人不是你的“出气筒”。为了避免把家人当”出气筒“,不妨试试以下

工作压力大,生活压力大,到处都是压力。确实,现在人生活不容易,压力让你喘不过气。但是,有的人因为工作压力得不到发泄。转而把这种压力发泄到家人身上。

这是非常不对的。家人不是你的“出气筒”。为了避免把家人当”出气筒“,不妨试试以下几种发泄的方法。

1、写动怒日记:当怒气难消时,不妨将自己的想法或感觉写出来,这样有助于整理思绪,并发现真正的感觉,因为,愤怒时的情感反应并不是我们真正的感觉。研究表 明,善于把自己的感觉或所关注的问题写下来的人,要比那些只思考而不动笔的人健康快乐,而且我们把感觉写出来以后,愤怒的情绪就会有所减轻。

2、深呼吸或放松训练:人在愤怒时,会出现明显的身体反应,如肌肉紧张、微微颤抖、心跳加快等。深呼吸或放松训练有助于放松肌肉,使身体从高度警戒状态下改变过来。因此,当你勃然大怒时,试着做几次深呼吸,看看效果如何。

3、转移宣泄:心理专家不主张过分压抑自己的情绪,因为不良情绪长期郁积在心中,就会损害人的身心健康。因此,适度释放郁积在心中的不良情绪,是调节心理的有效方法之一。当你感到不痛快的时候,可以做做下面的练习,这样既可以宣泄负面情绪又可以避免伤及他人。

4、穿上宽松肥大的衣服:躺在床上,双手握拳。举起右拳的同时抬起左脚,并重击床面。然后,换成左拳和右脚。重复这个动作,不要停止。

而且还可以张嘴出声,喊某个特定的字眼如“讨厌”等,声音可以随着重击的速度而提高,直到喊累了为止。在心里想着那个令你生气的人或事,做深呼吸,嘴里发出一些不带文字符号的声音,但不要让自己大声的说出来。继续深呼吸,直到你感觉到令你生气的人或事慢慢在心里消失。

5、加一些高体能的锻炼:建议男人在感觉不好或烦躁焦虑时,参加一些高体能的运动。大量的研究表明,运动对人的心理有镇静作用和抗抑郁的作用。跑步、打沙袋或网球、滑雪、游泳等激烈的体能锻炼,不仅能保持阳刚之气,增强自信,还能有效地舒缓情绪,减轻压力。

6、推迟发怒的时间:当你发怒时,试着推迟一下发怒的时间,第一次10秒,以后逐渐延长时间。如果你能将发怒时间推迟一天的话,你就会发现愤怒已经基本消失了。另 外,当你感到愤怒充满胸腔时,请花几秒钟冷静地描述一下自己和配偶的感觉。当你能够以一个“第三者”的身份来描述现实情景时,愤怒就会慢慢地消失。

相关专题: 心理健康

相关资讯

对付失眠的心理疗法
对付失眠,有的人喜欢使用药物进行治疗,有的人则一筹莫展。其实,很多时候,失眠是由心理因素造成的。所以,我们可以用心理调节的方法来改善睡眠。 典型症状:人到中年,工作压力越来越大,现在到了晚上就怕自己睡…
一个IT分裂症者的“自白”
我想,我得了分裂症,我病了。 按电梯的时候,我会双击按钮,我拿面包的姿势像握鼠标,坐在公共汽车上,前排的后脑勺在我的眼睛里像17英寸的屏幕,双手如果平行地放在一起,就会情不自禁地空敲键盘。我还知道,我给…
追求完美易患焦虑
在一些心理咨询的门诊中,有不少是成功的中年企业家、高层主管、公司领导等,他们中很多人患上了焦虑障碍。为何这些中年成功人士纷纷走进过于心理诊所呢?除了工作本身的压力外,让成功人士患上心理障碍的原因就是他…
男人的约会表情窥探其真实心理
男人每一个细微的表情或动作,都能反应出他的内心世界,就算他再怎么深藏不露,都有看穿他的法眼。约会是谈情说爱的一种浪漫方式,爱情也常因约会而不断升温。不知渴望爱情的MM们初次与男生约会,是否有留意对方的表…
读心术:谈话“表情”里的真实内心
谈话时有些小表情蕴含着大意义,特别是微表情。它就是脸部表情的“笑里藏刀”。正常的表情一般持续在1/2秒到5秒之间,有一个起承转合的过程。而微表情的与众不同在于持续时间较短,一般只有1/25秒至1/5秒。这种表情…