当前位置:主页 > 养生保健 > 心理健康 > 正文

4招帮你轻松摆脱假期综合征

发布时间:2019-04-20 13:13 来源:www.roadlady.com 点击:0
节后综合征就如女人的例假,每个节日假后就会来一次。节后第一天上班走在办公区你肯定会发现一大堆人摇头晃脑,一副无精打采反应迟钝的悲催模样。 每个节日后,心理专家都会提醒大家,小心节后综合症找上你。当然,提醒后的结果是大家果断的继续患

节后综合征就如女人的例假,每个节日假后就会来一次。节后第一天上班走在办公区你肯定会发现一大堆人摇头晃脑,一副无精打采反应迟钝的悲催模样。

每个节日后,心理专家都会提醒大家,小心节后综合症找上你。当然,提醒后的结果是大家果断的继续患上了“节后综合征”。

小编的节后综合征你有吗?

这次国庆长假,小编的节后综合征表现得尤其明显。腰酸背痛,眼睛酸涩。怎么搞的?

原来,我们长期坐在办公室里,缺乏有氧运动,体内的氧气供应不足,肌肉细胞不能把糖充分燃烧,未被燃烧的糖发生无氧酵解,产生乳酸,致使肌肉酸痛。

再加上现代办公室通常是密封的,室内氧气稀少;现代饮食含有大量的糖和精制淀粉和脂肪,进入体内都可以转化为血糖,使肌肉里的乳酸成倍增加。当大量的糖进入大脑形成乳酸堆积时,你会感到头痛眼涩,烦躁不安,反应迟钝。

您之所以在休息时感觉更累,是因为休息时您的运动量可能更少,而摄入的糖和精制淀粉、脂肪可能更多,从而可能在体内形成比平常工作时更多的乳酸堆积。

想知道节后综合症如何应对吗?

小编先来胡侃几句,七天长假,可能很多人都窝在家里睡懒觉。昨天夜里一个舍友就杯具了,放假期间睡多了,导致昨夜三点还在床上数绵羊,早上起床一副熊猫眼不说,脾气还暴躁的很。

于是上班的路上我们不断的讲笑话来刺激快要睡着了的神经,果然有点效果。

放假期间大家热闹过国庆,应酬多是难免的;放假期间窝在家里睡7天的人也不少,胡吃海喝基本不停嘴的哥们也挺多;长时间坐车,旅途又折磨又煎熬。越放假越累也是大部分上班族很杯具的事情。这时候急需一些高招来应对被假期折磨得体无完肤的心灵和身体:

1、节后上班前2小时毫无状态

用最简捷的方式了结节前未完成的事

国庆长假后刚上班的2个小时内肯定是毫无头绪的,这时候怎么办?

要将节日期间还没有处理完的事情,用最简捷的方式尽快了结,不要拖拖拉拉,再让它们牵扯自己的精力。可写一张便签式的备忘录,将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上,这样可做到心里踏实,一目了然。

2、七天长假 应酬多导致心理兴奋过度

深呼吸 安静一小会儿

过节期间各种应酬,节后上班族应尽快停止各种应酬,抓紧时间自我调节,规律睡眠、饮食,从生活内容到作息时间都做出相应的调整,静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整到工作状态上。

一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态,也不要着急,白天工作时可以喝点茶、咖啡提神,也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸,想象好似随着吐故纳新,紧张也离开了身体;中午小憩一会儿,晚上争取早睡。

3、平日规律睡眠 假期变身夜里出没的蝙蝠

按摩、散步、减压对付睡眠紊乱和疲劳

长假玩乐过度,甚至通宵喝酒打牌等,打乱了人体正常的生物钟,造成植物神经系统紊乱,结果“睡眠紊乱”就会找上门,可以通过休息或给身体补充营养得到解除,要做到早睡早起,起居有序,要保证有足够的睡眠时间。

长时间用脑,大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足,削弱了脑细胞的正常功能,集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等,缓解的方式是让大脑放松休息,可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等;

心理疲劳则由过节压力感造成,应设法减轻心理压力。上班前要好好洗个澡,洗澡可消除体表代谢的排泄物,使毛细血管扩张,有效消除疲劳。

4、长时间坐车 假期最折磨人的旅途病

想象放松对付旅途病

七天假期,不少人都遭遇旅途病。小编放假第一天有7个小时是在坐车中度过的,回家后人都变傻了。

旅途病是指在旅行途中发生的急性暂短精神病性障碍,其临床表现主要为意识障碍、片段狂想、幻觉或行为紊乱,回家后这些感觉可能重现。如果采用一个想象放松法,会得到良好的矫正。即到一个安静的地方,闭上眼睛,想象自己坐在或躺在一个美丽的地方,开始感到放松,整个身体感到舒服,配上几次深呼吸,感到精力已注入你的身体,人就会觉得神清气爽,症状会逐步消失。若使用精神科药物,一般较小剂量即可有效。

相关专题: 心理健康

相关资讯

如何正确处理负面情绪
心理学上把焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等情绪统称为负性情绪(negative emotion),有时又称为负面情绪,人们之所以这样称呼这些情绪,是因为此类情绪体验是不积极的,身体也会有不适感,甚至影响工作和生活…
独特按摩法帮你赶走抑郁症
抑郁症是现代人常见的精神疾病,经常点揉膻中穴可以有效缓解这一病症。膻中穴位于人体两乳头连线中点。具体操作为:取仰卧位,身体放松,自然呼吸,以拇指或食指对膻中穴点揉,力度以出现酸痛感为最佳。每点揉一分钟…
年底另类减压法 你必须get
年底对于现在的人们来说,是可以和家人团聚的时候,也是巨大压力来袭的时候,及早的为自己减压,能让我们更好的面对年关的诸多事情,如何来知道自己的压力超标了?如何为自己做好年关的减压工作呢? 年底另类减压法 …
解惑!堂堂男儿羞于见人
有一个男孩儿,聪明伶俐,学习勤奋,上小学时颇得老师赏识,还当上了班长。可就在一次班会上,他站在讲台上发言时说错了一句话,引起了同学们的哄堂大笑。他当时不知这是因为讲错话所致,还以为是自己脸上出了什么毛…
碳酸饮料引致焦虑
生活 不如意,身体或心理就会受到损伤,此时应该好好善待自己,“饮食修复”非常关键。美国《女性健康》杂志曾刊登综述文章,列出了可改善情绪、健康、体质乃至性生活质量的12类超级食物。 1.压力过大时 应该吃 :1…