肥胖往往与饮食习惯有关，吃的少不一定就瘦，吃得多也未必就一定会胖，合理安排自己的饮食时间以及规范自己的饮食习惯对减肥来说十分的关键。

　　第一条、平均分配每餐热量

　　在每天摄入总热量不变的情况下，把每日要摄入的食量分配在均等的时间内食用，也就是少食多餐。餐与餐之间的间隔小，饱腹感也会更持久，不会有很想吃东西的想法，从而来控制食欲。在食物的选择上，最好多选一些低卡的食物，对减脂瘦身更有利！

　　第二条、利用加餐弥补营养不足

　　如果怀疑自己的饮食缺乏各种必需的营养素，可用加餐的办法来弥补其不足。要解决这类问题非常简单，比如谷物是叶酸与铁质不错的来源；新鲜的水果与蔬菜是维生素、抗氧化剂与纤维素的丰富来源。此外，坚果含有大量的蛋白质、纤维素及人体必需的其他营养成分，如镁、钾与叶酸等。当由于减肥吃的太过于素，不妨在休闲的时刻来一点针对性的食物补充下营养呗。

　　第三条、运动前1小时进食

　　一般来说，运动前的饮食应包括碳水化合物与1/3的蛋白质与脂肪。具体食量应视运动量大小来决定，如果你每次做45分钟有氧运动以及20分钟的力量练习，你消耗的热量会在500千卡以上。1杯含100千卡热量的酸奶恐怕不够，应增加到250至300千卡。适合运动前的小吃与点心有：涂上一层花生酱或果冻的小麦或玉米面饼，再来一个水果及一包即食燕麦片等等。

　　第四条、运动后20分钟内加餐

　　健身锻炼会从储存在肌肉及肝脏中的糖原中获取能量，要弥补这一亏空，就需要消耗200千卡热量的食物。所以，锻炼后要选择含碳水化合物及蛋白质的食物，如1杯低脂巧克力牛奶，1个苹果或半块火鸡三明治等。但适量就好，千万不能打着运动了的旗号就大吃大喝，那样做运动就是无用功。

　　第五条、为热量做预算

　　可按下面公式计算出你在餐间小吃上应吸收多少热量：将你的体重(磅)乘以14，再减去一日三餐所含有的热量，剩下的数目便是你当天可以补充零食的热量值。此外，还可以采用另一种进食方法，即每小时100千卡的规则。也就是说，含400千卡热量的午餐，应维持4小时，其间不应再吃零食。如果你中午时吃了一顿这样的午餐，那你应在下午4点时再进食。如果晚餐定在下午6点，那你的零食所含的热量就不应超过200千卡。

　　第六条、让纤维素大显身手

　　在日常饮食中，增加纤维素摄入量是抑制食欲。控制体重的一个绝妙的计策，实际上我们大多数人每日只摄取了15毫克纤维素(每日至少应摄入25毫克)。所以，要想减肥 ，就应提高纤维素的摄入水平，其方法也十分简单，那就是多吃水果、蔬菜、坚果及五谷杂粮等等。

　　第七条、用奶制品战胜脂肪

　　每日食用3份酸奶的人与食用较少者相比，12周后他们的体重多下降了32%，脂肪多减少了61%，这是因为酸奶食品中的钙质及其他成分能增加刺激脂肪分解的酶类的数值。所以，一些奶制品，如低脂酸奶、脱脂牛奶等都是减脂瘦身的最佳食品。

　　第八条、以低热量食物为主

　　将含热量高的各种烤制食品换成低热量的食物，这样，你不但可以多吃一些，并且这些食物在你的胃中会占据更大空间，从而使你在餐后感到更饱。要想减肥，应多寻找那些含水分及纤维素丰富的食物，像橘子、梨以及各种沙拉蔬菜等。

　　生活上，我们一定要养成良好的习惯，这样才能让减肥有事半功倍的效果。美眉们，加油吧！