如何运动减肥效果最好

　　如果让你选节食减肥和运动减肥你会选哪一个?懂得养生的人都会选择运动减肥，因为运动减肥才是最有效健康的减肥方式，那么如何运动减肥能消耗脂肪带来快速的减肥效果呢?崇尚有氧运动的人一般减肥瘦身都很成功，下面就来看看他们是遵循了什么样的定律吧。

　　运动减肥潜规则

　　一 合理安排运动时间

　　运动减肥也是有最佳时间的，如果不能把握好黄金时间段运动，那么运动的质量就会打折扣，那么什么时候运动是最好的呢?每天清晨和晚饭后是运动的最佳时机，清晨运动能将早上缓慢的新陈代谢速度提上来，你会发现一整天的工作都是精神十足的。每天保证1小时的连续运动是必要的，在运动40分钟以后身体才会自动的分解脂肪参加供能哦。

　　二 动作姿势要到位

　　运动的强度是与动作的标准度有很大的关系，如果你选择的是减肥操，那么每天运动减肥的动作一定要到位。就像在是在跑步机上运动一样，双手自然的摆动也是必要的，所以运动减肥虽然管用，但是却需要耐心和决心，这样才能事半功倍。

　　三 适当的负重提高强度

　　既然运动强度是自己决定的，那么为了让减肥效果更好就应该在适当的阶段加大运动的强度。可以考虑背包负重运动，背包里面的东西不用太多，根据运动的进展度来调换背包的负重量会减肥来说是再好不过的了。

　　四 多种运动综合训练

　　如果你一开始不适应长时间或是强度大的运动，那么应该采用减肥操等低负荷运动，然后慢慢的改变运动的强度和模式，渐渐提高新陈代谢的速度，从而有效的达到运动减肥的目的。

　　五 运动前后对饮食的要求

　　在运动暖身前1个小时进食，保证运动消耗体力的时候不会出现疲惫状态，同样的，在运动后不能立即进食，应该在运动后1小时再进食，等到身体恢复平衡状态在进食才能不破坏肠胃的功能。

　　如何运动减肥?每天定时的运动不仅能带来健康，还能均匀肌肉的分布塑形减肥，那么如何运动减肥才能达到速成的结果呢?运动自古以来就是需要和饮食搭配的，所以要想运动减肥，除了标准的动作和耐心外，饮食也是成功减肥的一个重要因素。