初学者要注意制定健身房减肥计划

　　如今人们在减肥瘦身的时候，会去选择运动减肥法，例如去健身房来瘦身。的确，健身房都是锻炼的人们，可以给你增加减肥的动力和决心。但对于初学者来说，制定健身房减肥计划是很重要的。

　　初学者如何制定健身房减肥计划：

　　① 如果你的体能实在跟不上或者你的体重含量较大，跑步机的速度可以设置在6。50至7。00之间(根据自身身高而定，个子矮，体重大，就相应的的减速)这样的目的是防止膝盖被自己的体重压坏。然后跑步10分钟走步5分钟，以后随着体能的增加漫漫加长时间。

　　② 跑步以后做仰卧起坐，也是根据自身情况而定，比如做15个一组，中间休息1分钟，一共四组。值得注意的是，腿部弓起，手一定要放在脑后，起来时身体不要全部碰到腿，落下时慢落，也不要全部放下，腹部要收紧，因为你在锻炼腹部，而不是脊椎......

　　③ 最后在根据健身房教练的指导下做器械训练。如果体重含量大的话，应该选择重量轻，次数多的训练计划。不要担心锻炼起来的肌肉会使你看起来更“强壮”，因为运动减肥的人肌肉本来含量就少，在流汗时肌肉也会漫漫的流失，所以做器械训练只能是防止你的肌肉过快流失~!女孩子不管是瘦身还是减肥也好，也适合做器械训练!

　　初学者如何选择健身房：

　　一：考察最佳时段：晚上6点到8点。二：地理位置：坐车要方便。三：服务项目：价格合理。四：健身器械：数量够多。五：健身教练：专业的私人教练。

　　以上就是作为初学者，应该去制定的健身房减肥计划了。运动减肥讲究方式和方法，如果你不了解该如何在健身房来减肥，那就可以去咨询专业的健身教练，让健身教练为你制定合适的减肥计划。