跑楼梯瘦身的实用技巧指南

　　要说最简单常见的运动减肥法是什么?那跑楼梯瘦身法绝对算是一种。减肥瘦身专家提示，跑楼梯瘦身是有诸多学问的。只有掌握跑楼梯瘦身的正确方法，才能让你得到好身材。下文美容护肤专家就为你解读跑楼梯瘦身的实用技巧。

　　技巧第一步，在楼梯上跑上跑下至少20分钟，美国运动医药大学建议每周应该进行3到天、每天20到60分钟的体育锻炼，但如果要减肥，可能需要将时间提高到60到90分钟，有必要的话，可以把这些时间分隔开，像一天锻炼3次，每次20分钟。

　　技巧第二步，数你在60秒钟内能在一段特定的楼梯上跑商跑下多少次，尝试不断挑战你的旧纪录。例如，最初你1分钟能跑10次，下一次就争取跑11次。每天进行这样的练习10到20分钟，一天做几次。

　　技巧第三步，将间歇锻炼加入跑楼梯练习里，最简单的方式就是跑上楼梯、走下来，或者走上楼梯、跑下来。美国著名的梅奥医学中心指出：“虽然你的运动强度似乎降低了，但由于效率更高，因此这样可以燃烧身体中更多的卡路里。”

　　技巧第四步：在跑楼梯健身时加入抗阻锻炼，例如穿更重的背心，手持健身球等。抗阻锻炼能够让肌肉变得更紧实、更有力，而肌肉如果变强就需要燃烧额外的热量。不过，如果在跑楼梯时同时做抗阻锻炼，就只能跑上楼梯，然后走下来，避免受伤。布莱恩特博士在《纽约时报》上表示：“跑上楼梯时，你的膝盖和双脚受到的压力是体重的3到4倍;而下楼梯时，重量会是身体的6到7倍。”

　　上文就是关于跑楼梯瘦身的介绍了。认真学习和使用今天介绍的跑楼梯瘦身法，你会发现想要得到好身材，也不是什么难题。跑楼梯瘦身法，适用于大部分人群，如果你感兴趣，那就赶紧来试一试吧。