什么动作有瘦腰瘦腿作用

　　减肥瘦身方法多，但最管用的减肥招数，还要数运动减肥法。久坐不动，会使你出现“水桶腰”、“大象腿”。那么，我们该如何瘦腰瘦腿呢?接下来，为你介绍一些简单的运动减法法，帮你来成功瘦腰瘦腿。

　　Step1

　　1.距离墙壁约一米处收腹站立，双脚并拢，双手向上抬起与肩同高，手掌撑墙，眼望下方呈准备姿势。

　　2.上身保持不动，深呼吸，右脚慢慢抬起至与地面平行，保持20秒后恢复至准备姿势。此动作左右为一组，重复10-15组。

　　Step2

　　1.身体与墙成45度侧站立，双脚张开约1米宽，右脚尖立起，左脚脚掌着地，右手叉腰，左手撑墙成准备姿势。

　　2.上身保持不动，双脚慢慢向下弯，使大腿与地面平行，保持该动作10秒后恢复到准备姿势。此动作左右各重复15-20次。

　　Step3

　　1.距离椅背约一米处站立，双手张开与肩膀同宽，双手抓住椅背，右脚稍稍弯曲，左脚弯曲成90度，左脚搭在右脚上，眼望下方呈准备姿势。

　　2.双脚慢慢弯曲，使右脚大腿与地面平行，同时，上身慢慢向下弯曲，尽量使腹部紧贴左脚，保持该动作20秒后恢复至准备姿势。此动作左右各重复10-15次。

　　Step4

　　1.收腹盘腿正坐，双手抓住双脚脚掌分别向两边拉伸，使左脚搭在右脚上，眼望前方呈准备姿势。

　　2.下身保持不动，上身慢慢下弯，使腹部贴紧左脚大腿，保持该动作20秒后恢复至准备姿势。此动作左右各重复5次。

　　按照这些动作来运动，你就能得到瘦腰瘦腿的效果。有调查发现，白领的腰部和腿部最容易囤积脂肪，因此，你在保养身材的时候，需要多加注意这两个部位的减肥。多掌握几个减肥动作，还是很有必要的哦。