专减大肚子的居家减肥操

　　对于家庭主妇来说，大肚子是困扰很多人的难题。如何减去大肚子呢?从美容护肤的角度考虑，有一些减肥瘦身的窍门，可以让你轻轻松松的减去大肚子。下文就介绍了一些可以专减大肚子的运动减肥法。

　　Step 1 运动前该做的

　　热身动作：久未活动的僵硬身体，忽然的激烈运动容易拉伤或运动伤害喔。

　　1.双脚与肩同宽，手臂自然弯曲，轻松的在身体两侧，自然的左右旋转，感受腰部两侧肌肉稍微拉筋活动。

　　2.两臂往后十指交扣在臀部后方，感觉肩膀胸口挺出打开，双手微微向上拉筋舒缓。

　　3.双脚打开与肩同宽，膝盖微微弯曲，腹部内收、腰往后拱，上半身慢慢往前倾，颈部放松头自然垂在两臂之间，感觉双腿后侧和整个背部拉筋。

　　Step 2 跟着教练动动

　　○上腹部训练

　　1.先仰卧在垫子上，双脚打开约与臀部同宽，膝盖保持自然的弯曲(大约90度)，让脚掌稳定的踩在垫子，双手十指交扣放在后脑勺处，头部自然放在垫子上。

　　2. 手肘轻微夹起，约和肩膀一样宽，下巴与胸口保持固定约一个拳头的距离，轻轻抬起，抬起的时候腹部紧收、吐气，上半身依序：头、肩膀、上背，离开地板，下背要贴在垫子上，躺下十一相反顺序将身体部位放回垫子上，吸气反覆此动作。

　　○下腹部练习

　　1.仰卧平躺在垫子上，双手十指交扣放在后脑勺处，手肘往侧面张开，肘关节尽量碰到地板，膝盖并拢，脚离开地板后小腿放松交叉，膝盖维持在臀部正上方，脚跟尽量靠近臀部。

　　2.利用下腹部的力量，抬起臀部，让膝盖稍微靠近胸口，臀部一定要抬起来离开地板，再轻轻回到地板，膝盖回到臀部正上方，反覆臀部起来再回去的动作。

　　小叮咛：重点是上半身一定要保持稳定，头一定要压住手，手再压住在垫子上面，并且感觉尾椎骨反覆抬起放下的动作。

　　这些减肥的运动方法，都可以起到减去大肚子的效果。如果你有大肚腩问题的话，不妨就来试一试这些居家减肥操吧。经常参加运动，肯定会起到减肥瘦身的作用，所以，我们要动起来才行。