运动减肥真的会让人长肌肉吗

　　有很多女孩都不敢使用运动减肥法，就是怕把自己的赘肉变成肌肉。从美容护肤的角度考虑，运动减肥是最佳的减肥瘦身法之一。那么，使用运动减肥方法，真的会让人长肌肉吗?接下来，小编我就为你详细介绍一些，关于运动减肥的知识。

　　一、运动会让人长肌肉吗

　　很多MM们都存在一个误区，运动会使人变成“肌肉婆”。其实，锻炼肌肉时需要消耗体内的糖分和脂肪，同等重量的脂肪，体积是肌肉的两倍。但运动时脂肪并不会变成肌肉。只有运动强度达到专业运动员才会长肌肉，而一般为了减肥而做的运动是不会产生肌肉的。

　　MM们运动时会感到腿变粗了，感觉小腿在“长大”，其实是因为腿部疲劳产生的紧绷感，不是真的“长大”。所以运动完后一定要做放松运动，让紧张的肌肉放松下来。

　　二、运动减肥要循序渐进

　　运动减肥是一个过程，“急于求成”反而会让人得不偿失，过度运动会拉伤肌肉，损害健康。MM们可以制定一个减肥计划，可以从以下方面入手：

　　1.增加每一次运动所花的时间。

　　2.增加每周的运动次数。

　　3.增加每次的运动强度。

　　但需要注意的是，运动完之后要给自己安排合理的休息时间，让运动有张有弛。

　　三、减肥不一定要忌主食

　　主食一般指的是高碳水化合物的食物，米面和甜食。

　　很多女孩子不吃主食，认为主食容易转化为脂肪，仅摄入一些蔬菜、水果替代主食。这样会导致高蛋白质摄入不足，维生素和矿物质缺乏。高蛋白质供应不足会使人贫血、闭经，甚至患上浮肿病。碳水化合物低下也会引发“酮症”，让女孩子的皮肤变差，头发干枯脱落。

　　减肥要减少的只是油脂、甜食和精白米饭，健康的减肥主食应该是低热量、高营养高饱腹感的食物。所以一些蛋白质含量高的豆类、维生素和矿物质丰富的粗粮和饱腹感强的薯类是最佳选择。而各种甜面包、饼干、油炸食品和白馒头、白米饭、年糕、白面饺子等主食则要少吃。

　　建议体力活动较少的女性，减肥期间每天吃3两粮食(1两相当于半碗米饭的量)。

　　四、减肥不等于减重

　　很多MM以将体重看作减肥成功与否的重要指标，但我们需要知道减肥不等于减重，脂肪才是肥胖的敌人，减肥应该要减脂。所以减肥前要弄清楚自己选择的减肥方法减掉的是脂肪还是水份。

　　例如桑拿减肥法，通过蒸发人体的水份使人变“轻”，在短时间内体重下降极快，但当人体补充水份后，体重又反弹回最初。

　　所以说，合理的使用运动减肥法来瘦身，是不会让你长肌肉的。每个人的肥胖问题不同，适合使用的运动减肥法，也会有区别。根据你的身体状况，挑选适合适合的运动减肥方案，这样就能让你在最短时间内，成功的减肥瘦身。