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能够快速瘦身的运动减肥法

发布时间:2018-02-19 05:56 来源:www.roadlady.com 点击:0
作为最简单实用的减肥方法,很多朋友都会用运动减肥。那么,运动的项目这么多,有什么方法可以让人快速瘦身呢?今天,小编我就为你介绍一些快速减肥法,感兴趣的你不妨来试试。 1.单腿盘踞 通过利用沙发的平坦侧面,挺直腰部,是腰部以上保持直立状

  作为最简单实用的减肥方法,很多朋友都会用运动减肥。那么,运动的项目这么多,有什么方法可以让人快速瘦身呢?今天,小编我就为你介绍一些快速减肥法,感兴趣的你不妨来试试。

  1.单腿盘踞

  通过利用沙发的平坦侧面,挺直腰部,是腰部以上保持直立状态,与此同时,双腿与肩膀同宽分开,并用左脚顶住沙发,而屈膝呢,则做出上下摆动的姿势,摆动的幅度在0-90度之间,一共做20次后,做完20次之后,轮换右脚,再一次重复以上的动作,所做次数同样为20次。

  2.双腿踩踏

  根据名字,就可以看出这个动作的大致姿势了,在运动过程中,身体必然会有一个呈单车踩踏状的过程。首先,上半身舒适自然的平躺在沙发上面,然后,双脚抬起腾空,像踩单车一样做出踩脚踏车状,然后,双腿尽量通过大腿肌肉的带动来做踩踏动作,通过这个动作,腿部可以得到很好的锻炼,线条更加紧实,如果能够经常坚持做的话,腿部线条会变得越来越优美。

  3.背部伸直

  这个动作主要是锻炼身体背部,瘦背部的动作。首先,双臂分以2倍肩宽的距离打开,在沙发座椅上用两手手掌支撑,身体与地面呈45deg;角,有点像伏地挺身操那样。需要注意的是,双脚在整个过程中要并拢,从而可以令背部的伸展程度达到最大,将以上动作重复做20次,相信,不久之后,背部就能够瘦下来,并且,拥有优美的曲线。

  4.抬臀瘦腹

  这是针对腹部以及臀部的动作。首先,同样是身体放松,平躺与沙发之上,双腿呈屈膝状,将一个抱枕放在膝盖中间,然后夹紧,再利用腹部和臀部的力量,尽量的身体抬高一些,这个动作同样是重复20次,假如可以坚持,每天都做一做,你会拥有一个平坦的小腹和令无数人羡慕的美臀。

  上文介绍的快速减肥法,也是简单实用的运动减肥法。我们今天介绍的减肥方法虽然简单,但瘦身效果奇佳。只要你想得到好身材,那今天介绍的运动减肥法,一定会为你助一臂之力。

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