跑步前做好哪些工作可以有效燃脂

　　现代人民生活水平越来越高，幸福指数也飙升，从而肥胖问题也就出现了，那么在生活中如何才能减肥呢，减肥方法有很多种，例如饮食减肥，运动减肥，药物减肥等，那么作为爱美容的你应该如何选择正确的减肥方式呢，怎样可以减肥瘦身，运动减肥有什么诀窍呢?

　　跑步事先准备

　　跑步前最好是能够养成给肌肉做个十分钟左右的热身运动。跑步前给予肌肉刺激的话，可以提高脂肪的燃烧效率。肌力运动后身体会分泌生长激素，可以使体内脂肪分解酵素增加，让脂肪可以更有效率地燃烧。做深蹲或腹肌运动等等10分钟左右会很有效果。虽然可能会有点累人，做到很喘的地步可以提高之后有氧运动的脂肪燃烧效果。做完肌力运动后稍微休息一下，等呼吸恢复后再开始跑步的话脂肪会燃烧很快速。

　　有节奏地跑步

　　跑步是讲究窍门的，跑步不在于你跑的快，也不在于你跑的多远，重点是有节奏，让脂肪得到充分的燃烧。并非跑得越快脂肪就会燃烧越快速，为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧是很重要的。因此，以不会喘的节奏长时间跑步会比较有效。开始跑步的20分钟内以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分钟后脂肪才会大量被消耗，因此想燃烧脂肪的话，以可以边讲话的节奏跑20分钟以上很重要。

　　空腹时跑步

　　空腹跑步可以有效快速的燃烧脂肪，但是有胃病或者不习惯的人不建议空腹跑步哦。空腹是食物正在被消化的状态，空腹时跑步可以在一开始就燃烧脂肪，尤其是早上吃早餐前跑步的话可以更高效率地燃烧脂肪。但是，在减肥过度控制饮食的期间，若勉强跑步的话，很快就会没有体力了。因此跑步时要摄取均衡的饮食，不要太过勉强自己也是很重要的。

　　跑步减肥是运动减肥中最常用也是最有效的一种之一，运动减肥可以达到美容养生的效果，经常坚持跑步减肥可以刺激人体机能的再生，并且还可以延缓衰老哦，同时要注意改善一些饮食习惯，因为运动减肥是很消耗能量的。