不吃药就能减肥的秘籍是什么

　　为了快速瘦身，有人会去尝试不靠谱的减肥药，但减肥瘦身专家提示，吃减肥药的副作用有很多，稍不注意可能就会损伤你的健康。那么，有没有什么减肥方法不吃药就能减肥呢?还真有!下文就介绍了饮食方法和运动减肥法。

　　饮食方面

　　正确的时间---早中晚餐8、12、18点左右进食正餐。上午可以加点水果，下午可以加点坚果类。

　　正确的营养搭配---主食占一半是必须的(糖分是脂肪代谢必须的化学成分)，蛋白质、蔬菜等占一半

　　正确的量---八九成饱最好，七成饱可能有点苛刻，能做到更好。利于减脂更利于健康。

　　食物来源---越原始越好(五谷杂粮绝对比蛋糕面包好)

　　---轻加工好于深加工(蔬菜最好是沙拉，当然我们的饮食习惯是炒，也比油炸强百倍)

　　---应季的绝对比大棚里催熟的好。

　　---既便宜实惠又有营养热量还低的好食物：胡萝卜、南瓜、番茄、洋葱、木耳、蘑菇、山药、地瓜、土豆、丝瓜、豆腐(或豆浆)、玉米粥、小米粥。估计一个礼拜吃下来够了吧。

　　运动，最重要的是坚持

　　有时间有物质能力就去健身房，次卡就够用，年卡大部分都浪费了。一周两次足够。

　　不去健身房的那几天或没时间的，在家里一样可以运动：

　　环境好的小区，快走加慢跑(一周3-5次)

　　空气不好的，干脆就在家里，不怕影响楼下的，一张会员卡的钱买个固定自行车，一副可调节哑铃100元左右，一张垫子150元左右。怕影响楼下的连自行车都可以省去。250就搞定：)

　　将饮食和运动做合理的搭配，你就能得到理性的减肥效果了。无论是药物减肥还是手术减肥，其风险都非常大。所以，我们并不建议你用这么危险的减肥方法。饮食和运动都安全健康，绝对适合你来尝试!