强度适中的一套健美操,适合家中练习,减肥健身一体,减肥功能一流,就算不是减肥对于保持身材的MM们来说也是不可多得的一套好操,努力坚持必定能有美妙身段。轻松减肥最是健美操,让大家伴随着轻松而富有节奏的音乐一起来跳,这比起减肥精油、节食减肥、曲美减肥药......有效果得多啦。 轻松减肥最是健美操:腰腹练习 1、平躺在床上,双腿并拢,膝盖弯曲,但两只脚掌不能离地,双手置于脑后。 2、利用腹部肌肉力量抬起上身,向左腿方向扭动。 3、回到起始位置,上身贴向双腿。 4、回到步骤1,抬起上身,转向右腿方向。 5、回到起始位置,按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。 注意:如果手臂和脖子有疼痛感,说明你的动作有误。记住,一定要用腹肌带动身体。此外,当你躺下时,肩膀不要触地,否则就起不到锻炼腰腹的作用了。 轻松减肥最是健美操:肩背练习 1、直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝。双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部。 2、右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手。 3、双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。 4、重复传球动作20次。动作要慢,不要靠冲力来运动。 注意:不要靠活动手腕来传球,手臂、后背、脖子都要挺直,这样就能自然而然地传球而不是滚球。 轻松减肥最是健美操:小腿练习 1、贴着墙坐下,后背挺直,脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,离膝盖约有三英寸。 2、脚跟离床向上抬,同时双手用力下压健身棒。 3、重复该套动作25次。 轻松减肥最是健美操:大腿练习 1、直立,双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲,上身下俯,十指指尖撑在地面上。左腿伸直,向后移动12英寸,左脚尖朝外。 2、左腿尽力往上抬,在最高处停留5秒,然后放下左腿,换右腿做同样的动作。该组动作做25次。 注意:脚尖一定要尽量外翻,不要扭动臀部,这样才能最大限度消除大腿赘肉。 减肥操大家一定要坚持做,也许会有不错的效果。 |
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