达人为你解析各种跳绳技巧

　　减肥瘦身的方式有很多，其中，运动减肥法的效果就很好。在众多运动减肥法中，跳绳运动是最容易掌握的减肥方法。我们在跳绳的时候，掌握一些跳绳技巧还是很有必要的。下文具体介绍 一些跳绳技巧。

　　1、跳绳前先好热身运动

　　跳前记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各3分钟。由于心跳在很短的时间会迅速加速。所以刚开始跳绳时必须循序渐进，不可操之过急，过程中如有任何的小适都要停下来。刚开始跳的速度不要太快，约每分钟跳60下，先尝试跳30秒，然后原地踏步，待身体适应了再继续。

　　2、准备好跳绳工具

　　跳绳长度要合适，不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

　　3、选择合适的场地

　　因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力。

　　4、选择跳绳的方式

　　可以根据你个人的爱好，选择适合自己的跳绳方式，如侧身斜跳，这个动作能训练耐久力，增强外展肌和内收肌。单脚屈膝跳，分腿合腿跳，侧脚跳，双臂交叉跳也是常见的跳绳方式。

　　5、跳绳过程注意点

　　跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受到震荡。如你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要注意，首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次，跳绳时间不宜过长，跳2-3分钟就要休息一下。过度肥胖的人不适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。所以大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。

　　6、跳绳后要拉伸

　　跳绳后的拉伸动作是很重要的，特别是年轻女孩，总是怀疑跳绳会让腿变粗。跳绳结束后，记得做一些拉伸动作，能使肌肉分布均匀，防止出现“萝卜腿”的现象。

　　这些跳绳技巧，不能能让你利用跳绳来瘦身，还能起到保健你身体健康的作用。跳绳对场地的要求不是很高，因此，我们在任何时间和地点，都能利用跳绳来减肥瘦身。跳绳技巧有很多，多掌握一些没有坏处。