试想想,本来纤瘦的身段,如果配上了一个大号的臀部,对整体形象的破坏,不言而喻。 你或许会说,日常生活这么忙碌,哪里还有时间照顾到臀部?但其实,只要你多点注意日常生活中的细节,就可以在生活中,一边处理日常事务,一边轻轻松松地收紧臀部肌肉,可谓省时又收效。 收紧臀部肌肉收在刷牙漱口时 a.刷牙时,两脚并拢,肩部挺起,臀部用力缩紧。 b.漱口时,臀部放松。 重复a、b动作,可使臀部及大腿的线条更动人。 收紧臀部肌肉收在沐浴松弛时 沐浴时,心情得到纾缓,更是臀部健美的好时机,因为身体得到暖和,血液循环更好,容易解除肌肉酸痛,更可消除身体的浮肿。 a.放一池温水,坐在浴缸中,将双腿伸直。 b.将一条腿屈起,用力将身体向前俯,维持约10秒,双腿轮流重复动作,能收紧腿部及臀部的肌肉。 要令臀部变得更纤巧,除了以上两种不需额外腾出时间来做的方法外,以下一些动作,也是只需每天花少许时间就可达到效果的。 收紧臀部肌肉站立式 a.双腿紧贴站立,双手按墙而立。 b.将一只脚向后拉,持续五秒后将脚放回原位,另一只脚重复动作。左右脚各做20次。 收紧臀部肌肉仰卧式 a.双脚微曲平躺地上,双手平放在两侧。 b.利用腰力引体上升,维持约5秒后,将身体平放在地上,重复动作15次。 收紧臀部肌肉俯伏式 a.手脚伸直伏在地上。 b.利用腰力向上拉高身体,维持约3秒。将动作重复做10次。 收紧臀部肌肉跪地式 a.跪在地上,用双手撑住地面。 b.单脚屈起向外侧伸展,左右脚轮流做20次。 收紧臀部肌肉踢腿式 跪在地上,双手撑住地面,身体尽量拉直,然后单脚伸直向上尽量提升,保持这动作至脚部带点酸软,约10秒时间。双脚轮流重复动作20次。 所以在日常生活中,一边处理日常事务,一边轻轻松松地收紧臀部肌肉,可谓省时又收效。 |
上一篇:胸部护理的错误方式有哪些
下一篇:·OL瑜伽 防治颈肩痛
相关专题:
运动减肥
相关资讯
- 运动如何瘦大腿
- 抬的高度为大腿与地面平行或者稍稍高一点为好。如果刚开始锻炼时不能做的很多并不要紧,它可以根据人运动的强度来改变需要用力的大小,但是要注意它运动的速度和力度,平躺双腿交替起落这种方法要求锻炼者平躺在地上或…
- 瑜伽运动的好处
- 下面我们就从几方面来聊聊练习瑜伽可以给我们带来的一些好处吧。提高身体免疫力瑜伽是一种比较舒缓的运动,坚持练习瑜伽可以调节我们的内分泌系统,让身体的曲线变得会更好,调整心情练习瑜伽的时候会进入一个相对放松…
- 运动如何瘦小腿
- 在利用锻炼来帮助瘦腿的过程之中,我们不能盲目或节食也不能过度运动。有些人的腿在运动之后变粗了,变成了肌肉腿。这可能是因为在高强度的运动后,小腿肌肉得到了训练,腿部也就看起来更加强壮。如果在运动之后没有及时…
- 梨型身材怎样改善
- 改变饮食习惯梨型身材的人在改善形体时不要刻意节食,每一餐注意营养均衡。中午可以适量吃一些瘦牛肉和蔬菜,晚餐稍微减少进食量,水果和蔬菜中的维生素E和纤维素可以促进代谢,紫菜、猕猴桃和红豆都是有益于梨形身材减…
- 大象腿怎么变瘦
- 正确的跑步运动很多人会认为跑步不会使腿瘦下来,跑步是可以帮助我们减掉腿部脂肪,跑步可以采用快走、慢跑、快跑、慢跑、快跑、快走、慢走这样的循环顺序进行,可以更好的锻炼我们的腿部肌肉。跑步后一定要放松腿部。…