| 三九健康网 根据国外研究显示，office中的白领女性，每日保持一定的运动量，每天要走大约3000步，大约是４５分钟的样子。这不仅对心肺有益，更可减磅，令体重维持于稳定水平。趁着明媚的春天的来临，请大家每日walk！ 步行减重有益健康 都市人工作繁忙，要每天去跑步、游泳、打球，就有点太为难了。但生活中一种运动，我们已经不知不觉地进行了，那就是步行。步行是舒服而有效的健体减肥方法，这种运动一般人日常都会做，但却做得不够。生活中你会发现长时间步行的人，比平常人更多一份健康和健美，这可能是因为步行即简单又消耗卡路里，最重要的是我们在日常生活中不难做到。 轻松持续减磅 对比起其他减磅方法的成效，步行在短期内确实难有显著的效果，虽然步行不是一种神奇快速的减磅方法，但却是一种持续有效的方法。外国研究亦发现，一些靠节食减磅的人，一旦停止节食，便会回复原本体重，但靠步行的人却可轻松持续减磅或保持稳定体重。当然，经常步行并不代表可以肆意狂食，必须配合均衡适量的饮食。 减肥就是要消耗皮下脂肪。皮下脂肪变为热量，通过运动而使体温升高就是消耗脂肪的证明。步行大约3分钟左右，就出现微热感；10分钟左右，这种微热感趋于稳定。在这种状态下瘦身效果提高。所以，瘦身是长时间的消耗结果，但仅仅只是1分钟，也动起来吧！ 现在就看看通过运动，步行运动能减多少卡路里？ 体重（公斤数）＊消耗卡路里／公斤／小时（急步行为３.４卡路里／公斤／小时）＊运动时间（小时） 例如：你体量６０公斤急步行４５分钟所消耗的热量为６０＊３.４＊３／４＝１５３卡路里 ５０天减１公斤 你一定关心步行减重的成效，据计算，如果你是７０公斤，急步行走４５分钟就可以消耗１７８卡路里热量。即每天急步行４５分钟持续５０天，可减去１公斤（１公斤身体脂肪大约相当于７７７７卡路里），此方法简单轻松。 每日５招多耗２００卡路里 试试以下组合方法，１个月可减0.5公斤： １、下班时用１６分钟快步行走，然后上９分钟楼梯 ２、拍拖时与伴侣一起徒步５０分钟 ３、约朋友去ｄisco连续３０分钟不停热舞 ４、早晨洗尘２２分钟后，走去打１４分钟壁球 ５、放假时用２５分钟擦窗，立刻再跳９分钟绳，天天步行４５分钟。 |
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