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哑铃是我们在健身过程中经常会使用到的器材，经常使用哑铃进行锻炼对我们身体塑形很有好处。当然，练习哑铃需要制定一个计划表，这样训练才能按部就班进行。
一、计划表的制定 练习哑铃可以制定一个7天计划表，这对于我们的日常训练会很有帮助。一般训练不需要太长的计划周期，一个星期就足够了，等过了一个星期之后再根据身体的实际情况来增加或减少运动量，这也是短期训练计划的好处。在健身时，我们还是要时刻关注自己的身体变化，按照自身需求与能力在制定训练计划，这样才会有效果。
二、7天哑铃计划表 为期一周的哑铃训练其实是比较轻松的，我们可以根据自身的承受能力才加减哑铃的重量。头两天我们可以做一些简单的推举动作，哑铃的重要不需要太重，大概10公斤左右。等到我们的手臂熟悉了这个重量，那我们就可以适当加重量，且换一些比较有难度的训练动作。后期我们在训练的时候可以更加具有针对性，很多辅助性的器材也可以一起使用。
三、循序渐进 哑铃健身计划的实行需要循序渐进，如果不顾身体的承受能力而加大运动量，那可能会导致身体受伤。我们的训练量、训练难度都要从简单开始，再逐渐加难度，这样训练才能逐渐深入，效果才会很好。 四、注意事项 哑铃健身计划表在制定的时候需要根据实际情况，如果自身的体质比较差，那我们的运动量就要制定少一点。运动的时间可以零散一点，但每天需要多做几组训练，这样身体的肌肉才能被锻炼到。 【漂亮女人街原创，未经允许谢绝转载！】 |
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