上身胖的人如何运动

上身胖的人就是大家经常说的虎背熊腰了，上面的身躯比较大而下半身的腿部部分又很正常。并且上班穿的脂肪又比较集中肥厚。那么上半身肥胖的人应该怎样减肥呢？并且，如何才能合理的减掉体重呢。下面小编就来跟大家一起看一下吧。

那么我们先来了解一下为什么是上半身胖吧。

一、为什么上身胖

1.遗传

首先上半身肥胖的人有的人是因为遗传这个不可抗的因素。因为若自己的父母都是胖的话，子女就会有70%的可能是肥胖了。而如果父母双方有一方是肥胖的话，他们的子女就会有50%的可能是肥胖。但是尽管遗传是肥胖，还是可以通过运动来减掉大体重的。需要注意的是饮食习惯一定要改善。

2.饮食习惯

除了遗传这个原因之外，没有合理的饮食习惯，也会导致肥胖的。过度的暴饮暴食，吃太多甜食，饮料，高热量的食品，高脂肪，高油高糖，高蛋白质也是肥胖的原因。

3.缺乏运动

长期缺乏运动是肥胖的原因之一，长时间不运动并且饮食过度的话，而饮食热量摄入过多又运动不足的话，导致多余热量的积累转变成脂肪储存在体内，日积月累的话，就会越来越胖了。

4.药物使用和激素分泌原因

有的人会因为吃了一些含有激素成分的药物，或者是类固醇的药物，就会导致身体十分容易发胖。

那上身胖的人应该怎样运动呢？下面就继续了解。

二、上身胖的人如何运动

1.哑铃

哑铃是一种非常容易上手的健身器材，因此利用它来运动是十分不错的选择。利用哑铃不仅可以训练手臂的肌肉，还可以锻炼腰部的力量。如果你经常会腰酸背痛的话，使用哑铃来锻炼的话是十分合适的，尤其是针对上半身运动，哑铃是十分适合的，它可以调动全身的肌肉去锻炼，让你快速燃烧脂肪，帮助减肥。

2.游泳

游泳是十分容易消耗热量的一项有氧运动，因为在水中运动的时候，阻力比较大，主要也是靠谁的浮力支撑着身体的托起，所以在游泳的时候，身体的各个部位都能得到舒展。

3.跑步

跑步是十分简单的运动，不需要怎么学，大部分的人都会跑步。若上半身肥胖的人，选择跑步来运动是十分合适的，跑步是很简单的一项运动。若你掌握了一定的跑步技巧和把我好跑步的时间的话，相信你会爱上这个运动。建议上身胖的人可以选择早上起来晨跑，这样能有助于一整天的新陈代谢运动/

4.骑车

骑车是一个非常不错的选择，不仅能帮助上半身肥胖的人减轻体重，还能减少二氧化碳的排放，建议上班或者是上学的是时候骑一下车，平时上街的时候又或者是选择骑车去看一下郊外的风景也是以恶搞非常不错的选择。

以上就是告诉大家上半身肥胖的人可以选择的一些运动，其实还有很多运动是可以选择的。只要是想运动，哪种方式都可以。

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