小臂太细了怎么练粗

有些人天生骨架很小，小臂就会显得很纤细。对于女生来说，小臂纤细是一件好事，但是对于男士来说就不是这样了。所以很多男生会很想拥有健壮的小臂肌肉。那么怎么才能练出来呢？今天我们就来为大家详细介绍一下。

一、哑铃

对于一些手臂比较细的人来说，哑铃的训练是非常必要的。因为哑铃能够之间锻炼到小臂的肌肉，自然能够有效的让你的小臂变得更加粗壮，很适合一些天生骨架较小的人。对于女生来说，也能够利用哑铃让自己的手臂更有线条感。

但是想要让自己的手臂变得粗壮起来，就一定要多加训练。每天至少练5组以上，每一组的时长应该增强。大家可以从网络上找一些简单的训练视频，然后跟着练。这样就能有效的解决你的问题了。

二、甩大绳

想要手臂变得更加粗壮，甩大绳也是很好的一种训练方法。当你用手臂力量的时候，你就能感觉到自己的手臂不断的发力。对于小臂过于纤细的人来说，多尝试甩大绳能够有效的改善自己的问题。

但是初学者需要在别人的指导下完成，因为很多人会运用到自己的肩膀力量，这样对小臂的锻炼效果就减弱了。所以大家需要掌握自己的发力点，这样才能达到你想要的效果。

三、引体向上

这个动作能够有效的锻炼整条手臂的肌肉，对于觉得自己小臂纤细的人来说，这个的动作是非常好的。刚开始训练的时候，你可能更多的会运用到自己的小臂肌肉，但是这样的发力可能会让你的关节受到损伤。

所以，练习的时候应该用自己的核心发力，减少手臂的承重。但是对于女生来说，这样的姿势可能会让你的肩膀变得更加健壮，所以大家需要注意一些。

四、俯卧撑

俯卧撑能够有效的锻炼到小臂肌肉，增强小臂的力量感。将自己的身体重量压在自己的小臂上，你会感觉非常吃力。但是随着锻炼程度的推进，你就可以锻炼到你的肌肉了。

其实想要让自己的小臂变得粗壮一些，那么就需要增强自己的肌肉量。让自己显得壮实一些，所以大家应该讲自己的训练目标放在练肌肉上。增加自己无氧运动的训练长度和训练强度，经过这样的训练，你肯定能够感觉自己手臂的变化。

五、蛋白质

蛋白质的摄入非常重要，不管你怎么训练，如果你身体中的蛋白质不够，就一定不会练出你想要的效果。平时将自己的食物主食替换成鱼类或者牛肉等食物，通过这样的饮食调节，你的肌肉量会越来越多，自然能够练出你想要的效果。

训练完之后也可以喝一些增肌粉，让你的小臂训练效果更好一些。以上这些都能够让你的小臂变得粗壮，很适合那些觉得自己小臂细的人。但是这样的训练只有坚持三个月以上才能看到效果，短时间是完全看不出任何效果的。

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