几个简单动作,改善驼背,做更好的自己! 明亮宽敞的写字楼,踩着恨天高"蹬蹬蹬"行走在办公室间,自信美丽,昂首阔步的"杜拉拉"般升职记拉开序幕。这是否是你奋斗憧憬的职场生活呢?然而现在的你每日看完电脑看手机,早已成为低头一族,颈部前倾、驼背含胸正慢慢成为你行走坐立的常态,长此以往,颈椎病、神经压迫都威胁着我们的身体健康。改善这些不良体态没有捷径可走,但也仅需每天半小时的时间,练习以下几个瑜伽体式,对调整脊椎、颈部大有成效: 1、 骑马式后弯 骑马式后弯,该体式有助于增强髋关节灵活度,加强腿部肌肉,提高身体平衡性,对于胸腔有良好的扩展作用。 A. 取跪姿立于地面,脚背贴合地面,背部挺直坐于后脚跟上。 B. 吸气,右脚向前迈步,右腿平行于地面且不超过脚尖,呼气,左腿向后充分拉伸。 C. 双手平行缓慢由身前向后伸展,打开胸腔。 D. 坚持60s,换边重复上述动作。 2、幻椅式 幻椅式,该体式顾名思义好似坐于椅子上般稳定。幻椅式最突出的功效便是塑造完美腿部线条,改善驼背。初学者可背靠墙壁进行入门学习。 A. 取山式站立于地面,自然呼吸。 B. 双手缓慢向上伸展,背部挺直,眼睛可看向手的方向。 C. 膝盖弯曲似向后坐,上身向前呈45度。 D. 保持60s,重复三次。 3、鱼式 鱼式,该体式有助于拉伸颈部前侧及腹部肌肉,加强背部肌肉,缓解驼背含胸的不良体态。 A. 取仰卧躺于瑜伽垫上,双手贴在身体两侧,双腿并拢伸直。 B. 吸气拱背,双肘支撑身体,胸部向上顶。 C. 呼气,后仰头部,使头顶接触垫子,双腿并拢抬起与地面呈30度。 D. 坚持30s,重复三次。 瑜伽体式,总是蕴含身体奥秘的力量,不论是清晨或是夜晚,几个简单的动作都能充盈身体各个部分,给予生命以能量,变好看是我们直观的追求,但更重要的是通过健康的身体,良好的体型精神我们的面貌,根本上提升我们人生的质量。 |
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简单瑜伽动作
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