上班累了？压力太大？练习这组体式让你每一天都元气满满！

上班越来越累！无数个夜晚的加班！完不成的工作！各种琐碎的事情堆积着我们去做，我们不仅变得身心俱疲，整个人也是负能量满满！好像我们似乎再也回去那个元气满满的自己！其实如果负能量得到适当的释放，不仅我们整个人会变得越来越年轻，而且也会越来越正能量，今天这组体式不仅排解你内心的压力和乏闷，还能缓解你的疲劳，让你身子变得越来越轻松，赶紧练习起来吧，做正能量的自己吧！

1.虎式伸展变体

该体式比较简单放在练习的前端能够帮助我们伸展全身，驱逐全身的疲劳，同时还能增强背部力量，拉伸腿部曲线，改善身体姿态，激活身体能量， 让你轻松一整天，保持更加年轻的心态！

A.跪立在地面上，挺胸收腹，均匀呼吸，双手向前伸展，上半身躯干缓慢向前倾，均匀呼吸；

B.调整躯干姿势，腹部与地面略微平行，左膝盖紧贴地面以保持身体平衡，小腿缓慢向上伸展与地面呈60度；

C.右腿缓慢向上抬，膝盖保持挺直状态，腿部尽力向上伸直，腰部用力，身体稍微往下沉；

D.保持动作30s,缓慢回到初始状态，重复动作5次。

2.手倒立变体

手倒立变体应该是倒立最基本的体式了，长期练习这个体式可以增加练习者的手臂力量，有效的锻炼腹部脂肪，可以帮我们快速练成马甲线，促进全身血液循环，让你身体更加轻松哦！

A.平躺在地面上，保持全身放松，双手向前伸展，保持呼吸均匀，手掌五指张开支撑地面；

B.调整腿部动作，脚掌去支撑地面，利用手臂的力量将整个身体缓慢向上抬，双腿向后伸直，直至整个身体呈下犬姿势；

C.目光注视前方，腰部用力，做好准备动作，吸气，双腿依次向上伸展，手肘撑直，保持身体平衡，右膝盖弯曲，右侧脚掌紧贴左侧腿部；

D.保持动作30s,缓慢回到准备阶段，重复动作5次即可。

3.肩支撑腿伸展

这个体式难度系数比较大，练习者可以放置支撑物在身体后方以保持身体平衡，长期练习这个体式能够稳定练习者的情绪，减少腰部和腿部的脂肪，更好的排出身体毒素，让练习者精力更加充沛。

A.仰卧在地面上，收紧腹部，全身放松，左侧手臂向前伸展，手掌五指张开支撑地面；

B.调整姿势，双膝弯曲，整个身体缓慢向上伸直，腿部尽量向后伸展，肩部去支撑地面以保持身体平衡；

C.左膝弯曲，小腿朝前伸展与地面略微平行，调整右侧腿部，大腿与地面平行，右手向上伸展去紧握右侧膝盖；

D.均匀呼吸，保持动作30s,缓慢回到平躺状态，重复动作5次。

练习完一组体式后，大家是不是感觉的身体轻松了许多呢？不管怎么样大家一定要坚持下去噢，要相信每一天都是元气满满的一天！