练这几个瑜伽动作，只要30天就让你从水桶腰逆袭成马甲线女王

练这几个瑜伽动作，只要14天，从水桶腰逆袭成马甲线女王！

马甲线可以说是ins上最火的一个身材，巨统计，ins上的粉丝，更加喜欢秀马甲线的博主，而相比喜欢秀长腿、美胸的博主来说，大家纷纷表示，马甲线女生，看着就是比较健康、阳光的累心，且马甲线女生多半也是集大长腿或者大美胸与一体，但美胸的女生却不一定有马甲线。

有的妹子疑问，为什么身体其他地方兜售，唯独肚子肥胖呢？其实是由于脂肪的堆积，且腹部是堆积脂肪最快的地方，你想要练成马甲线，那么锻炼的速度就需要比脂肪堆积来得快一些！

想要拥有性感的马甲线，行动起来是关键，今天分享一族马甲线的训练瑜伽计划，帮助你短期内练出马甲线，也能够成为马甲线网红女神！

1.骆驼式变体

骆驼式，英文名称：Camel pose，梵文名称：Ustrasana，Ustra是骆驼的意思。

练习方法：

A． 跪姿开始，两腿张开与肩同宽，脚面着地，髋位摆正，身体后仰，两手扶住脚跟；

B． 盆骨前推，胸腔上体，肩部打开，维持体式；

注意事项：

脊柱伸展，肩胛骨下转并内收、肩关节伸展并内收，髋关节伸展并内收，膝关节屈曲。

2.至善坐伸展式

善坐式，是因为它是有造诣的瑜伽修行者最喜爱的体式。在梵文中"Sidha"的意思是"精通"或者"内行"。

练习方法：

A． 两腿伸直长坐姿开始，先内收左腿，脚跟靠近会阴穴，再内收右腿，右腿靠在左腿位置；

B． 腹部内收，肩部下沉，胸腔打开上提，胸部往前推；

C． 举起两手往上合十，十指交叉，反手，手背朝头顶，手心向上，闭起眼睛，维持体式。

3.全角式

全角式在于锻炼腿部和背部的核心肌肉，让腿部、背部的多余赘肉再习练中被消耗，能够伸展并缓解身体疲劳的酸痛感。

练习方法：

A． 两腿伸直，长坐姿开始，先打开左腿向左边伸直打开，再次打开右腿向右边伸展打开；

B． 挺直脊椎，收紧腹部，身体前屈，两手往两侧打开，手掌抓住脚腕。保持呼吸并坚持60秒。

C． 慢慢恢复坐姿，呼气，重复上述动作3次。

体式难度较高，练习需要先锻炼韧带，再慢慢去练习文章的体式，切忌急功近利，瑜伽在于循循渐进，而不是速成，速成不仅没有效果，还会拉伤身体哦。