每天拉伸一下,好处多得不得了,聪明的妹子都在练! 马上就要到了秀美腿、细腰的季节,妹子们是不是也开始蠢蠢欲动了?然而大部分的妹子却有一个难看的小肚子,因长期久坐缺乏运动加上随意胡吃海喝,容易导致腹部脂肪堆积,甚至会造成便秘。而腹部是最为容易堆积脂肪的地方,想要减小肚子的妹子就要多花一番功夫。 今天小编给大家来一波大福利,以下1组动作每天坚持拉伸一下,可以有效锻炼腹部肌肉,刺激肠胃蠕动,促进消化,消除顽固便秘,赶走小肚腩,塑造腰身,效果是真的好。 1、骆驼式 骆驼式,哈他瑜伽体式的一种,练习者主要以跪姿为主,双腿打开,胸椎向上提,躯干尽量向后弯曲与地面保持平行,后弯的幅度注意把握个度以免造成脊椎损伤,颈部后仰注意平衡力的把握。常练这个体式对于脊柱的柔韧性可以起到很好的锻炼效果,有效伸展背部及肩膊处,扩展胸腔,矫正驼背、含胸等不良体态,拉伸腹部区域,刺激肠胃蠕动,促进代谢,消除顽固便秘,减少脂肪,塑造形体。 体式要点: 练习者跪于地面上,双腿向两侧分开,小腿紧贴地面,挺直腰身,目视前方,双手放在腰部两侧,保持收腹,背部后弯,上半身慢慢向后弯曲与地面平行,颈部后仰,左手放开腰部举过头顶处平行于地面,右小腿紧贴大腿后侧,脚掌贴近右臀部,屈右手肘,右手握住右脚趾处,保持大腿肌肉内收,注意尽量伸展下脊柱位置,保持平衡坚持约30秒时间变化上伸左小腿。 2、蝎子式 蝎子式,倒立体式的一种,因外形好像攻击猎物的蝎子一般而得名,较为常见的瑜伽体式之一,练习者双手撑地支撑起躯干,弯曲双膝,双腿向头部方向伸展,脊椎下沉呈弧形,尽可能拉伸腹部区域。常练这个体式可以强健手臂力量,锻炼腹部肌肉,按摩腹部器官,消除多余脂肪,促进代谢,预防便秘、腹胀等。 体式要点: 练习者跪于地面上,挺直腰身,屈肘,身体前屈使得双手掌贴地,额头轻触地面,臀部收紧,双臂用力将双腿向后抬起,背部后弯,双腿向头部伸展位于头顶正前方,颈部上抬,双手向上伸直,保持平衡坚持约15-30秒时间。 每天拉伸一下腹部,瘦腰的同时还能促进消化,效果实在好,妹子们记得收藏哦! |
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