战士一式太简单？却很多人都练错？最基本全面的练习方法在这里！

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瑜伽体式中，战士类型的体式，最受瑜伽人喜欢，因为战士类型的体式可以帮助习练调动全身肌肉，练习全身。所以今天我们讲讲战士一式，战士一式是瑜伽中一个站姿体式，可以很好地帮助习练者打开紧张的髋部和肩膀，延展脊柱，强健脚踝等。同时可以建立腿部、核心、手臂和上背部的力量。

不仅是战士一式，所有的战士式，都可以提高自信，战士一式唯独特别，但战士一式也是最难练习标准的体式，需要身体、大脑和呼吸的正确启动和稳定，才能很好的习练完成这个体式，今天就讲讲这个体式详解，一起来看看！

1.战士一式

战士I式，英文名称warrior poes，梵文名称Virabhadrasana I，Virabhadra意思是"战士"。战士体式的来源，全部是因为古印度的战士英雄而得名的，战士一式的英雄原型是湿婆的头发变化而来的，故事被记载在《战士重生》中，当你习练这个体式时，你可以将自己想象成英勇的战士，驰聘战场，英姿飒爽，获得伟大的胜利。

练习方式：

A. 两腿并拢山式站姿开始，左腿向前跨步，右腿向后伸直并踮起脚跟，脚尖着地；

B. 髋位着地，身体挺直，脊柱延展，肩部打开并下沉，胸腔上提，维持体式；

C. 两手在胸前合十，两手合十，五指分开，身体挺直，头部摆正，闭起眼睛，缓和呼吸，坚持体式30秒，换腿再次练习。每天可以重复10次练习。

练习注意事项：

A. 生理期的女性不建议练习，如果有痛经杜绝练习；

B. 平衡感不是很好时，伴随头晕等不建议长时间练习；

C. 流行感冒、鼻塞等呼吸困难的人群不建议练习；

D. 如果是初学者，建议先从简单的腿部练习开始练习，从简到难寻寻渐进；

E. 怀孕六个月以上，不建议练习，除非是专业导师或是有导师指导；

F. 膝盖受伤，还在疼痛肿胀时期，避免练习；

G. 腰间盘突出，习练如果增加背部痛疼，禁止练习这个体式。

练习注意事项：

A. 稳住底盘，两腿着地支撑身体；

B. 注意收腹，不可髋位不正，不可塌腰；

C. 稳定性不好，可以缩小两腿的间距，减小动作的幅度。

D. 新学者，保持时间不宜过长；

E. 膝关节有疾患的人，关节没办法屈膝，幅度也不能过大。

体式功效：

A. 强健脚踝、腿部的力量，帮助腿部塑形，柔和腿部线条；

B. 帮助拉伸韧带、肌肉，帮助缓解腿部韧带僵硬，柔软韧带较少扭伤、拉伤；

C. 帮助矫正髋位，矫正脊柱侧弯，让身姿挺拔；

D. 帮助改善盆骨前倾，改善驼背、圆肩的体态问题；

E. 帮助按摩腹部，改善便秘、消化不良的问题。

今天的体式详细讲解就到这里，每天早起练习10分钟，你就能够练出你想要的好身材哦！瑜伽的习练，在于能够坚持，坚持才是最后的胜利，你一定可以的！加油！