跟着柳岩玩倒立,全面开启逆龄人生! 对于每位瑜伽人来说,倒立体式是大家梦寐以求都想要攻克的一个关卡。关于倒立你可能不知道,这其中的好处实在多多,不仅可以加强脑部的供给量,促进血液循环,对于专注力、记忆力等都是有成效,也可以提高免疫力,帮助清理体内垃圾毒素,让你肌肤变得光滑细腻,具有延缓衰老的功效等等。 玩转倒立柳岩可谓是高手呢,分分钟就立起来,完全不费吹灰之力,而最让人吸晴的是柳岩凹凸有致的身材,纤细的小蛮腰、笔直的大长腿、紧翘的蜜桃臀等等,这些都与柳岩平时的健身息息相关。 是不是也特羡慕柳岩的好身材?那就一起跟着柳岩玩转倒立,开启逆龄人生,让你越练越年轻。 今天小编分享给大家的是1组倒立瑜伽体式,一起来看一下吧! 1、肘倒立 肘倒立,经典倒立体式之一,相对于头手倒立体式来说稳定性更好,练习者双手肘弯曲贴地,双手手指相扣放于头顶处呈三角稳定姿势,借助双臂的力量将躯干立起来使得头部朝下双腿并拢向上绷直,头顶轻触地面,重心放于双臂上,练习中记得把握核心力量保持平衡,有助于核心锻炼手臂肌肉,强健臂力,消除多余脂肪。 倒立体式难度系数较大,有些妹子天生平衡感较差或者臂力不足,可借助墙根等相关固定物体来保持平衡。倒立可以有效促进脑部血液循环,舒缓不良情绪,提高专注力及记忆力,消除疲劳,放松身心,具有延缓衰老的功效。 习练要点: A.练习者从跪姿开始,双小腿略打开贴地,挺直脊柱,收腹,躯干慢慢前屈使得双手肘弯曲贴地,双手手指相扣放于头顶处,同时额头轻触地面,保持呼吸。 B.臀部内收上提,双膝慢慢离地,同时躯干上拱起直至双膝绷直,完成下犬式,调整姿势,重心放于双臂,双腿离地后抬向上绷直,保持躯干笔直垂直于地面,调整呼吸坚持15-30秒时间。 2、肘倒立鸟王式 肘倒立鸟王式,倒立变式之一,练习者可从肘倒立体式开始,双膝弯曲并向下沉使得双腿相互叠放缠绕,不仅有助于优雅体态,延缓衰老外,还有助于强化腿部肌肉锻炼,伸展膝关节和踝关节,消除腿部赘肉,美化腿型。 习练要点: A.练习者跪于地面上,双膝并拢点地,抬头挺胸,躯干慢慢前屈使得双手肘弯曲贴地,同时手指相扣放于头顶处,双膝离地,躯干慢慢向上拱起直至极限,双臂用力将双腿抬离地面向上伸展直至垂直于地面使得头顶触地,调整好姿势保持呼吸。 B.弯曲右膝,右腿微微下沉,弯曲左膝,左腿叠放于右大腿之上并向后缠绕钩住小腿后侧,脚尖朝上绷直,保持脊柱笔直,坚持3-5个呼吸。 倒立的魅力是每个瑜伽人所拒绝不了的,好处实在多得不得了,想要练倒立的美眉记得收藏这组瑜伽体式哦! |
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