张蓝心的纤细美腿，归功于长期坚持练这组瑜伽，快收藏起来练习

张蓝心的美腿，归功于这份秘籍，快收藏起来练习！

上一次我们说到跆拳道冠军张蓝心，依靠一双大长腿在娱乐圈站稳了脚跟，成为了很多小鲜肉羡慕的对象。

这确实很难渡，在大染缸娱乐圈中，能维持本心不易，仅仅依靠一双逆天长腿站稳脚跟也是不易。能够跨界营销更加的不易。

自从看到张蓝心的大长腿之后，小编的眼里，就没有了其他的腿，毫不夸张的说，娱乐圈中没有谁的腿能够比得上张蓝心的腿。

看到张蓝心的腿，小编就想去询问一下，这个腿到底是如何炼成的，有没有什么秘笈。普通人的我们，究竟要怎么做，才能练出张蓝心那样又细又直的超级大长腿。

网友们纷纷表示张蓝心这双大长腿，至少是1.2米；不仅腿长，腰线也是极其协调，真的是一个靠老天爷赏饭吃的人儿了。

你看这张泳装照，张蓝心是不是俏皮感十足，美得不像话？想不想让你的腿部，也变得如同张蓝心这般美艳，其实腿部想要变得美丽，长是一回事，但更加重要的是腿部线条协调。

所以今天介绍一组体式，帮助你协调腿部线条，让你的腿部更加匀称，让你也可以锻炼出大长腿，一起来看看吧!!

1.神猴哈努曼式

神猴式的名称：神猴式又称作神猴哈努曼式，英文名Monkey Pose，梵文名称Hanumanasana，Hanumat的意思是"具有很大的下颚，猴子首领"。哈努曼是古印度神话里的效命的猴子军团将领的罗摩王子，他一步就从南印度跳到了斯里兰卡，而这个劈腿姿势就是模仿他那著名的一跳。

练习方式：

（1）山式站立在垫子前端，将右腿向后迈开一大步，脚背贴地，脚尖指向正后方；

（2）屈左膝，双手放在身体右脚的两侧；

（3）尽量将右腿向后伸展，将右小腿大腿慢慢靠近地面；

（4）抬起左脚，慢慢的向前伸直左腿，直到左腿后侧以及右腿前侧全部贴实垫面，

（5）慢慢的立直上提，

（6）呼气，双手臂从体侧向上，头顶合十。

2.八扭式

八扭式，是瑜伽体式中的高难度体式，只有当习练者的核心力量和整体的掌控能力达到一定程度，才可以练习这个体式，体式对于上肢、腰腹和双腿的锻炼作用都不可小觑，所以加油哦！

练习方式：

坐立在地面上，双腿向前伸直，双脚交叉，双膝微曲；

之后上半身向前倾斜，双手手掌贴地，右手置于双腿之间；

最后双肩下沉，臀部上提，双腿夹紧右手手臂。

瑜伽的体式讲究能够坚持来练习，只要你坚持每天锻炼，相信练出苗条的双腿和完美的身材也只是时间问题而已！加油哦~~今天的体式讲解就到这里，我们下期再见啦!!