女性跑步减肥能有用？每天坚持跑步能改善肠胃

　　经历过减肥的人都知道，减肥过程中的心酸和痛苦都是别人无法体会的。不仅要管住嘴，还要努力的运动，但是最后你还不一定能成功。减肥的确不容易，我的一个师妹刚决定减肥的时候，就每天晚上我往操场上跑，但头几天都是跑了15分钟不到就发微信里说太难受了坚持不下去了。

　　减肥开始都是一个难题，特别是跑步减肥更是一件难事了。很多人都和我吐槽说跑步减肥60天后体重一点变化都没有，有的反而还更重了。小编表示无奈呀，虽然跑步是减肥非常不错的一种方法，但是想要瘦，方法也是很重要的，学会有规划性、带有理解的去跑步，瘦下来就是指日可待的事情了！跑步60日体重却没有变化？一遍来说如果你的跑步方法都正确的话，60天后瘦5斤绝对不是问题，但是体重没有变化，则是你的减肥方法有问题了。

　　1、控制热量摄入

　　吃的多不代表热量摄入的就多。减肥就是要保证每天消耗的热量大于每天摄入的热量。如果你摄入的热量太多，每天跑6个小时也是瘦不下来的，所以控制自己的热量摄取很重要。而控制热量最根本的就是控制自己的食量，吃得多热量肯定不少。

　　2、蔬菜水果每天不能少

　　肥胖的人在身体代谢这方面是会有一定的问题的，普遍都是身体代谢率非常的低。代谢有多重要？就例如一个人一天吃五顿饭依然那么瘦，而你一天喝两杯水都可能会胖。所以提高代谢率对于减肥也很重要。

　　解决代谢问题，蔬菜和蔬果绝对是不错的帮手，大家可以尝试每天吃一点水果，香蕉，山楂，西红柿，杨梅，柠檬，猕猴桃都是不错的选择。而每个正餐都要有蔬菜，最好是绿叶蔬菜，这样你就促进新陈代谢。

　　3、配合无氧运动

　　跑步属于有氧运动，是属于低强度运动。我们在提倡运动的时候，都是注重有氧运动和无氧运动的相互结合，因为有氧运动可以刺激脂肪的燃烧从而降低我们的体质；而无氧运动能有效的提高我肌肉的质量，还能促进新陈代谢、加速脂肪的燃烧。

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