为什么你每周坚持运动,每顿饭的热量都控制的很好,却瘦的非常慢?而身边的朋友偶尔运动一下,很轻易的就瘦了呢?难道真的有易胖体质和易瘦体质之分吗?其实,不是体质的问题,也不是你不够努力,而是每个人的基础代谢率不同,导致瘦的速度就不一样。 减肥除了要坚持运动,饮食控制,提高基础代谢率也很重要。那么,什么是基础代谢率呢?简单来说,基础代谢就是当你在正常温度下,人的精神也处于正常状态下身体所消耗的热量。基础代谢率越高,消耗的热量就越多,减肥也就越快。
减肥的本质就是要长期保持消耗的热量比摄入的热量多,这样才能把堆积在体内的脂肪慢慢消耗掉。如果消耗热量的速度快,即使是同样的运动时间,同样的饮食,也能瘦的比其他人快。
为什么男性减肥特别快呢?
由于男女的生理构造,体内所含激素不同,男性的基础代谢率都会比女性高。一般来说,男性一天可消耗1800大卡,而女性一天只消耗1300大卡。所以,在相同的运动量下,男性消耗的热量较多,减肥更快。
为什么年轻的时候不容易胖,年级越大越容易胖呢?
其实,年龄越大,基础代谢率就越低,这是正常的生理现象。女性在20~25岁,基础代谢率是最高的,所以要趁年轻,多运动,减肥也要趁早哦!
既然基础代谢这么重要,有什么方法可以提高基础代谢率呢?
1、合理运动
要根据自身情况制定每周的运动计划,将运动分为有氧运动和无氧运动。
无氧运动:每天可以适量做俯卧撑,举哑铃,拉伸运动,扩胸运动等等,肌肉增多了,基础代谢也会变快。
有氧运动:每周坚持2~5小时的有氧运动,如游泳,慢跑等。每次坚持40分钟,才能有效燃烧脂肪哦。
2、调整饮食
除了每顿饭要吃七分饱以外,摄入适量的营养也很重要。每顿饭都应该含有蛋白质、膳食纤维、维生素和碳水化合物。多吃蔬菜,水果,帮助肠胃消化,让肠道环境更加健康。
3、保持乐观心态
有的女性在减肥的平台期,看着体重一直没有太大变动,会变得烦躁,低落,其实这样对减肥非常不利。根据自身的情况,制定减肥计划并每周记录身体情况,只要每次都进步一点点,都可以奖励自己,这样才可以离目标越来越近。
|
相关专题:
塑身有道
相关资讯
- 女性吃什么减肥效果最好?减肥的女人做好这三点饮食要求
- 女性大部分肥胖都是自己吃出来的,每天都是那种摄入热量超标状态,或吃完不在运动的情况。女性只要控制好自己饮食量,就是 减肥 成功的基础,但并不是盲目的少吃,必须要了解如何吃、吃多少,才能让减肥达到事半功倍…
- 生酮饮食可以减肥吗?生酮饮食都吃什么食物?
- 夏日来临,减重、减脂又再度成为民众关注的重点之一,生酮饮食可以 减肥 吗?生酮饮食被视为具有良好减脂效果的饮食方式之一;然而,力行生酮饮食须 搭配 严格的饮食控制,并建议由营养师或医师监控个人身体状况,以利…
- 女性减肥误区让你得不偿失,会越减越肥后悔
- 要决心要 减肥 了,你脑海里是不是就勾勒出自己瘦下来的模样。然后就有一系列计划,比如少吃主食、少吃肉、不吃晚饭、多吃水果、坚持运动等;但我要告诉你,理想是好的,现实是残酷的,你所谓的减肥计划真的就能减肥…
- 适合女性减肥新手的6个小方法,教你调整饮食结构
- 减肥 也算是一门学问,对于减肥新手来说,学会调整饮食结构非常重要。接下来,给大家介绍6种减肥小方法,教你养成良好的 健康 减肥习惯。 1、调整三餐的分量、时间间隔 对于上班族来说,不在饭点吃饭已经再正常不过…
- 冬天长胖了怎么减肥?吃番石榴减肥又养颜
- 冬天长胖了怎么 减肥 ?吃番石榴减肥又养颜。想要养颜 美容 保住肌肤水分和弹性,相信许多人第一直觉就是补充维生素C,因此不分冷暖天天都要来上一大瓶柠檬汁,不过你可知道,台湾随处可见的“番石榴”才是正港的维生…