|
导读：体操美女不幸爆菊而亡，瘦小腹消水肿的水疗体操图解。您平常总是没有机会运动，真正有时间放松的时候却已经很晚了，只好洗完澡直接上床睡觉吗? 在浴缸中进行的水疗体操，将会是协助您放松与伸展的好选择! 在水中不只可以透过浮力减轻伸展运动难度，泡在热水里更能加强身体的代谢反应，快跟着下面的步骤试试看，一起来轻松泡澡瘦小腹、解除腿部水肿吧!
体操美女不幸爆菊而亡 瘦小腹消水肿的水疗体操图解 半身浴进行水中体操，加速能量消耗促血循 在浴缸进行半身浴时，身体的重量感觉上只有在地上时的十分之一，将可以使伸展运动更容易进行，而在水中快速移动手脚时候，阻力是空气的12倍以上，可以帮助锻炼身体曲线。 就算只是泡在热水浴中，身体温度的上升就能加速体内能量的消耗，最后搭配自然的腹式呼吸，让血液循环更加顺畅。 水疗体操进行步骤 1喝水：入浴前先喝一杯水，帮助泡澡时的排汗作用。 2体操：边进行半身浴边在水中做体操。 3沐浴：使用温水或冷水冲澡，让身体降温。 4休息：调整呼吸，安静的坐下来，让刚洗完澡的身体彻底放松。 (小提醒：进行水疗体操时，要注意浴室地面是否湿滑，以防不小心滑倒而受伤喔! )
体操美女不幸爆菊而亡 瘦小腹消水肿的水疗体操图解 泡澡前先进行个手臂暖身吧! 步骤 1背对浴缸，站得稍微离浴缸有些距离后，两手支撑于浴缸边上，将双脚张开与肩同宽，伸直背部的肌肉，面向正前方。 2一边慢慢地吐气，一边蹲坐下来。 3数到7之后恢复原来的姿势。 在浴缸之外将这个动作重复10次，如果觉得身体负担有点重的话，可以进去浴缸里面泡着水做，在浴缸里面则需要做20次。 注意要点 背部伸直的话，可以感受到腹肌与背肌正在用力，弯曲手肘的时候，两只手臂有紧紧的感觉才是正确的。 手肘要恢复伸直状态时，要确实地用两只手的手掌心用力推，将身体撑起来。
体操美女不幸爆菊而亡 瘦小腹消水肿的水疗体操图解 小腹紧实水疗操 步骤 1坐在浴缸中，将两手撑于腰侧的浴盆底部后背部打直，使臀部浮起并取得平衡。 2两只脚紧并，一边吐气一边将两脚打直伸出水面，使小腿慢慢上举靠近自己。 3数到7之后慢慢放下脚，恢复原来的姿势。 重复20次。 注意要点 注意要搭配慢慢地吐气，尽量去延伸腿部，并注意背部不要弯曲。
体操美女不幸爆菊而亡 瘦小腹消水肿的水疗体操图解 伸展脚掌的美腿水疗操 步骤 1坐在浴缸中单脚屈膝，让身体保持稳定并伸直背肌取得平衡。 2将另一只脚抬起，用手紧紧抓住脚底后，一边吐气一边将膝盖慢慢伸直。 (如果抓脚底伸直会觉得不舒服的话，可以改抓脚踝或小腿) 3数到7之后慢慢放下脚，恢复原来的姿势。 重复20次。 注意要点 让身体好好温暖起来的话，筋可以拉得比平常还要开。 在不会觉得勉强的程度里，伸展平时很难伸展到的膝盖内侧，可以给小腿肚造成刺激，消除水肿症状。 |
上一篇：产后妈咪和宝宝一起减肥
相关专题：
塑身有道
相关资讯
- 详细瑜伽减肥教程，让你瘦出苗条好身材
- 导读：瑜伽一直受到 减肥 妹子们的热捧，而瑜伽的减肥效果也是大家都有目共睹的。今天塑身达人给你带来瑜伽减肥的详细教程，赶快行动一起瘦出苗条身材吧! 详细瑜伽减肥教程，让你瘦出苗条好身材 首先，站立在地上，…
- 水中运动游泳减肥效果好吗？游泳减肥一周游几次
- 导读：炎炎夏日，看着旁人凉快地穿梭在泳池里，却因为自己不会游泳而觉得可惜吗? 水中运动游泳 减肥 效果好吗？游泳减肥一周游几次。但这个夏天你有别的选择，这套水中运动结合了有氧运动与水中阻力训练，让不会游泳…
- 推荐4招健身式帮助轻松瘦下半身
- 很多女生不爱运动，蛋糕甜点又戒不掉，常常吃饱就坐着，造成下半身「吃肥」，形成传说中的「西洋梨型」身材，上半身瘦瘦的，下半身却很有份量。下半身很难瘦，尤其是下背部的腰间赘肉，还有大腿内侧的顽固脂肪。推荐…
- 大吃大喝前先做7式瑜珈就能防变胖
- 导读：过年过节，总是少不了大鱼大肉的行程，如果无节制的大吃大喝，一收假可能又发现自己胖了好几公斤。 想要预防年节大吃导致体重增加，除了靠意志力，还可以做做瑜珈，锻炼身体又能抑制食欲! 已有研究显示，瑜珈…
- 快速瘦小腿最有效方法，穿上流行的踝靴不显胖
- 踝靴是现在流行的 时尚 单品之一，不仅可以 搭配 裙子和短裤，穿著窄管裤时也很适合，是拥有一双就十分实用的单品。比起包 鞋包 覆的面积更大，因此穿起来很舒适，这也是踝靴的魅力之一，许多人相信今后踝靴的能见度…
