伸展操的作用 波动伸展腹部瘦身法有效吗？

　　导读：每天坐着工作，你是否开始全身僵硬、沉重无力? 肌肉的僵硬与筋膜有密切关系，当筋膜因为长时间姿势不良而扭曲变紧，酸痛不用说，还可能让肌肉无法顺利工作，导致代谢低下，赘肉自然随之增加。 现在这些问题，就教你L字型、C字型、十字型筋膜伸展操来搞定;只要90秒，就能舒缓酸痛、消除赘肉。

　　筋膜，是一层包裹全身肌肉、血管、神经的结缔组织，由于长时间姿势不良，例如弯腰驼背、维持同一姿势，都是导致筋膜扭曲变紧的最大元凶，久了不仅把肌肉压缩得跟石头一样僵硬，酸痛接踵而来，严重者甚至无法正常动作。 接下来介绍的3个90秒筋膜伸展操，可以从纵面、横面、斜面，多方位伸展筋膜，让你全身紧实不僵硬、挥别酸痛人生。

　　【L字型筋膜伸展操】

　　工作久坐而导致驼背的人，会使胸部前方与大腿后侧的筋膜变得紧绷，肌肉失去弹性，使腋下与大腿内侧容易增加赘肉。 藉由L字型筋膜伸展操，除了能够减少赘肉的增加，还能够紧实已经生成的赘肉。

伸展操的作用 波动伸展腹部瘦身法有效吗？

　　动作

　　1. 双脚微开，将手搭在椅背或桌上。

　　2. 上半身向前倾，拉长胸前到手臂的肌肉，大腿后侧会有紧绷感。

　　3. 姿势维持90秒后，即可收操。

　　【C字型筋膜伸展操】

　　藉由C字型筋膜伸展操，伸展平时不常锻炼的身体两侧，不仅可以消除水桶腰，还可以调整高低肩，矫正骨盆高低的不平衡。

伸展操的作用 波动伸展腹部瘦身法有效吗？

　　动作

　　1. 将右手轻搭在椅背上支撑身体，左脚放到右脚前方，双脚交叉。

　　2. 双脚交叉时，左骨盆有下压的感觉。

　　3. 左手臂贴近耳边，向上举起拉长身体。 当伸展身体左侧时，右大腿的前侧与外侧的筋膜也能一并延展。

　　4. 维持姿势90秒后，换边再做一次。

　　【十字型筋膜伸展操】

　　藉由交叉上半身与下半身的筋膜，使身体链接在一起。 竹井仁表示，消除紧绷的身体十字线后，走路时动作会变得更加流畅，同时也能达到缩腰的效果。

伸展操的作用 波动伸展腹部瘦身法有效吗？

　　动作1

　　1. 右手搭在椅背或桌上，左脚向前踏出一步，膝盖微弯。

　　2. 左手指尖朝上，向天花板的方向延伸，维持脑袋端正，双脚站稳地面。

　　3. 感受双腿后侧的肌肉正在伸展。

　　动作2

　　1. 将高举的左手转向后方，维持指向天花板的动作，上半身向左侧扭转。

　　2. 从右脚前方、右髋关节一路延伸至上身的前侧、左肩、左手指尖。 同时，从左脚的后方、左髋关节至身体后侧直到右肩一同交叉伸展。

　　3. 维持90秒后，换另一边再做一次。